不來恩 2015/10/18 訓練日誌

不來恩台南
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不來恩

全馬 | 04:41:49 | 06:40/km | 第2馬

阿公店為愛啟動馬拉松

官方成績
日期	2015-10-18
成績	04:41:49
總名次	146 / 643
分組名次	58 / 250
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'52")

00:27'52"

00:58'41"

10 km

(00:58'41")

00:30'49" (+02'57")

15 km

(01:29'51")

00:31'10" (+03'18")

01:00'48" (+02'07")

20 km

(01:59'29")

00:29'38" (+01'46")

25 km

(02:33'45")

00:34'16" (+06'24")

01:10'03" (+11'22")

30 km

(03:09'32")

00:35'47" (+07'55")

35 km

(03:47'30")

00:37'58" (+10'06")

01:16'31" (+17'50")

40 km

(04:26'03")

00:38'33" (+10'41")

Finish

(04:41:49)

日期: 2015-10-18 06:30 - 總爬升: 425 m - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'11")

999 / 999

05'27"

(10'39")

05'26" (+00'25")

1000 / 2000

06'37"

(17'16")

06'15" (+01'14")

1057 / 3058

04'48"

(22'04")

05'01"

953 / 4012

05'48"

(27'52")

05'49" (+00'48")

995 / 5007

展開計圈分析

第二馬

好硬陡的山路馬繞阿公店二圏,第一圏到十八公里左右,遇到一位大哥相照面後,就一直聊天一起跑.
直到第二圏又一起跑二公里後,遇到一路的斜坡後,就一路先目送大哥先跑,我則開始無限的上坡步兵,太陡的下坡也不敢往下衝,怕膝蓋受不了或抽筋,一直到二十九公里時,真的快抽筋了,馬上又開始啟用步兵模式,就這樣走走跑跑.
一直到三十八公里時,還興起破PB的念頭,但衝了一公里後,又遇到長坡,立馬放棄這個念頭,又走了一太段,直到四十二公里時,才又有鬥志,和二位大大相互超車,最後直接衝出,奔回終點,結束這變態的山路馬.
回家後,昏睡幾個小時,才能寫日誌.

賽前宣言: 第二馬 10/18 06:30開跑

10月累積里程 : 112.31 km

ASICS TJR273 累積 : 1098.6 km

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劉士毅厲害！

2015-10-24 17:02 ·

1 個人推

不來恩士毅大晚上好,謝謝鼓勵.

2015-10-24 18:49 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'22"	00:10'39"
3	06'37"	00:17'16"
4	04'48"	00:22'04"
5	05'48"	00:27'52"
6	06'20"	00:34'12"
7	06'05"	00:40'17"
8	05'26"	00:45'43"
9	05'59"	00:51'42"
10	06'59"	00:58'41"
11	05'56"	01:04'37"
12	06'24"	01:11'01"
13	05'33"	01:16'34"
14	06'55"	01:23'29"
15	06'22"	01:29'51"
16	05'40"	01:35'31"
17	05'30"	01:41'01"
18	06'06"	01:47'07"
19	06'28"	01:53'35"
20	05'54"	01:59'29"
21	06'04"	02:05'33"
22	06'56"	02:12'29"
23	06'22"	02:18'51"
24	06'52"	02:25'43"
25	08'02"	02:33'45"
26	06'12"	02:39'57"
27	07'16"	02:47'13"
28	07'08"	02:54'21"
29	06'30"	03:00'51"
30	08'41"	03:09'32"
31	08'12"	03:17'44"
32	06'44"	03:24'28"
33	06'09"	03:30'37"
34	08'22"	03:38'59"
35	08'31"	03:47'30"
36	08'26"	03:55'56"
37	08'04"	04:04'00"
38	07'22"	04:11'22"
39	05'48"	04:17'10"
40	08'53"	04:26'03"
41	07'07"	04:33'10"
42	05'42"	04:38'52"
42.6	06'55"	04:43'11"