周祐陞 2013/06/23 訓練日誌 | Marathon's World

周祐陞新竹
ID 2721

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75.0 km | 02:47:37 | 26.8 km/h

2013天王星-詩情畫意羅馬公路

官方成績
日期	2013-06-23
成績	02:47:37
總名次	50 / 940
分組名次	14 / 170
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:17'10")

00:17'10" (+08'48")

00:26'47" (+07'54")

10 km

(00:26'47")

00:09'37" (+01'15")

15 km

(00:38'00")

00:11'13" (+02'51")

00:24'40" (+05'47")

20 km

(00:51'27")

00:13'27" (+05'05")

25 km

(01:02'51")

00:11'24" (+03'02")

00:25'31" (+06'38")

30 km

(01:16'58")

00:14'07" (+05'45")

35 km

(01:26'38")

00:09'40" (+01'18")

00:21'12" (+02'19")

40 km

(01:38'10")

00:11'32" (+03'10")

45 km

(01:53'15")

00:15'05" (+06'43")

00:23'27" (+04'34")

50 km

(02:01'37")

00:08'22"

55 km

(02:10'59")

00:09'22" (+01'00")

00:18'53"

60 km

(02:20'30")

00:09'31" (+01'09")

65 km

(02:34'12")

00:13'42" (+05'20")

00:22'54" (+04'01")

70 km

(02:43'24")

00:09'12" (+00'50")

Finish

(02:47:37)

日期: 2013-06-23 06:41 - 總爬升: 1008 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2460 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 83%

新竹

周祐陞

·

賽前宣言: 3小時回來

賽後評分: 希望在容易肇事的下坡路段, 再多一點警告, 好多車友摔出去了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 635.84 km

GPX 上傳 | 11 years ago

周文得, 卓小興和其他 10 人說推

·

顧聰明 (錸德慢跑社）強

2013-06-23 20:32 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.1	-0.2 %
2	12.7	7.0 %
3	14.5	6.4 %
4	19.6	5.4 %
5	23.8	4.2 %
6	26.3	3.2 %
7	32.7	-1.5 %
8	36.7	-5.8 %
9	30.3	2.2 %
10	31.9	1.8 %
11	34.6	2.0 %
12	31.6	2.2 %
13	30.5	3.0 %
14	21.3	4.8 %
15	21.4	6.0 %
16	13.8	5.9 %
17	17.7	3.9 %
18	34.3	-1.4 %
19	22.2	4.4 %
20	47.4	-6.8 %
21	36.7	-5.9 %
22	26.1	2.5 %
23	38.3	-3.5 %
24	23.7	4.5 %
25	17.8	3.9 %
26	13.1	6.4 %
27	13.5	5.4 %
28	37.1	-5.9 %
29	37.9	-3.7 %
30	31.6	2.0 %
31	30.3	2.3 %
32	30.5	-2.1 %
33	40.9	-2.9 %
34	23.8	4.6 %
35	34.6	-0.8 %
36	18.3	4.9 %
37	35.3	-3.1 %
38	23.8	-4.2 %
39	25.7	4.0 %
40	35.3	-2.5 %
41	38.3	-3.8 %
42	24.2	3.2 %
43	18.3	5.3 %
44	16.1	5.3 %
45	14.9	5.5 %
46	19.8	3.2 %
47	44.4	-5.6 %
48	45.6	-5.1 %
49	45.6	-4.8 %
50	44.4	-2.5 %
51	40.9	-4.0 %
52	20.6	-2.8 %
53	38.7	-1.1 %
54	30.0	2.0 %
55	41.9	-2.0 %
56	27.9	-2.3 %
57	29.8	1.8 %
58	36.7	-1.6 %
59	39.6	-2.0 %
60	27.3	2.3 %
61	22.2	2.5 %
62	28.8	2.2 %
63	22.4	2.6 %
64	19.6	3.2 %
65	18.9	3.6 %
66	20.1	2.6 %
67	33.3	-1.4 %
68	43.9	-3.4 %
69	34.6	-1.1 %
70	45.6	-6.1 %
71	48.6	-3.5 %
72	35.3	-0.5 %
72.7	34.6	2.0 %

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