柯董 2022/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

柯董新北市
ID 300201

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全馬 | 06:31:17 | 09:16/km | 第56馬

2022 臺南鯤喜灣星光馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	06:31:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'52")

00:37'52"

01:20'12"

10 km

(01:20'12")

00:42'20" (+04'28")

15 km

(02:03'30")

00:43'18" (+05'26")

01:34'28" (+14'16")

20 km

(02:54'40")

00:51'10" (+13'18")

25 km

(03:44'14")

00:49'34" (+11'42")

01:38'32" (+18'20")

30 km

(04:33'12")

00:48'58" (+11'06")

35 km

(05:22'56")

00:49'44" (+11'52")

01:38'23" (+18'11")

40 km

(06:11'35")

00:48'39" (+10'47")

Finish

(06:31:17)

日期: 2022-10-15 16:00 - 平均心率: 126 - 卡路里: 3145 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 30°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37"

1000 / 1000

2

07'00"

(13'37")

07'00" (+00'23")

1000 / 2000

3

07'52"

(21'30")

07'52" (+01'15")

1000 / 3000

4

07'19"

(28'49")

07'19" (+00'42")

1000 / 4000

5

09'02"

(37'52")

09'02" (+02'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 別再延期了

賽後評分: 安平港區部分路段太暗。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 191.58 km

母子鱷魚藍色38碼累積 : 540.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳小龍, 林柯南和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	07'00"	00:13'38"
3	07'52"	00:21'30"
4	07'19"	00:28'49"
5	09'03"	00:37'52"
6	07'31"	00:45'23"
7	10'48"	00:56'11"
8	07'35"	01:03'46"
9	08'53"	01:12'39"
10	07'33"	01:20'12"
11	09'40"	01:29'52"
12	07'26"	01:37'18"
13	08'52"	01:46'10"
14	07'53"	01:54'03"
15	09'27"	02:03'30"
16	11'11"	02:14'41"
17	08'32"	02:23'13"
18	11'20"	02:34'33"
19	09'46"	02:44'19"
20	10'21"	02:54'40"
21	09'50"	03:04'30"
22	09'40"	03:14'10"
23	10'33"	03:24'43"
24	09'13"	03:33'56"
25	10'18"	03:44'14"
26	08'25"	03:52'39"
27	11'26"	04:04'05"
28	10'32"	04:14'37"
29	08'13"	04:22'50"
30	10'22"	04:33'12"
31	09'26"	04:42'38"
32	09'18"	04:51'56"
33	11'03"	05:02'59"
34	09'33"	05:12'32"
35	10'24"	05:22'56"
36	08'44"	05:31'40"
37	09'32"	05:41'12"
38	09'54"	05:51'06"
39	11'27"	06:02'33"
40	09'02"	06:11'35"
41	09'10"	06:20'45"
42	10'32"	06:31'17"
42.0	10'21"	06:31'18"

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