Johnny Chuang 2022/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

Johnny Chuang 台中
ID 511567

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恭喜完成了初半馬

22.8 km | 03:24:58 | 08:59/km | 第1半馬

2022 就愛竹塘米環鄉半程馬拉松

官方成績
日期	2022-10-09
成績	03:24:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'01")

00:31'01"

01:09'01"

10 km

(01:09'01")

00:38'00" (+06'59")

15 km

(01:52'18")

00:43'17" (+12'16")

01:42'56" (+33'55")

20 km

(02:51'57")

00:59'39" (+28'38")

Finish

(03:24:58)

日期: 2022-10-09 06:41 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1315 Cal - 總步數: 28880 - 平均步頻: 139 - 平均步幅: 79 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'41"

(05'41")

05'40"

1002 / 1002

171 / 102

2

05'49"

(11'30")

05'48" (+00'08")

1000 / 2003

178 / 96

3

05'56"

(17'26")

05'55" (+00'15")

1000 / 3003

178 / 94

4

06'12"

(23'38")

06'11" (+00'31")

1000 / 4004

173 / 92

5

07'27"

(31'05")

07'26" (+01'46")

1002 / 5006

165 / 81

展開計圈分析

賽前宣言: 我的家鄉。認真跑

賽後評分: 受傷。小腿抽筋
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 69.98 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'49"	00:11'30"
3	05'54"	00:17'24"
4	06'14"	00:23'38"
5	07'23"	00:31'01"
6	07'27"	00:38'28"
7	07'16"	00:45'44"
8	07'28"	00:53'12"
9	07'18"	01:00'30"
10	08'31"	01:09'01"
11	07'30"	01:16'31"
12	08'29"	01:25'00"
13	08'00"	01:33'00"
14	09'05"	01:42'05"
15	10'13"	01:52'18"
16	12'50"	02:05'08"
17	12'51"	02:17'59"
18	11'09"	02:29'08"
19	11'50"	02:40'58"
20	10'59"	02:51'57"
21	11'29"	03:03'26"
22	11'23"	03:14'49"
22.8	15'02"	03:27'31"

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