郭中竣 2015/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

郭中竣台南
ID 89207

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24.0 km | 02:48:33 | 07:01/km | 第14半馬

KANO再現光榮路跑

官方成績
日期	2015-10-10
成績	02:48:33
總名次	399 / 1965
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'08")

00:30'08"

01:02'16"

10 km

(01:02'16")

00:32'08" (+02'00")

15 km

(01:37'45")

00:35'29" (+05'21")

01:11'40" (+09'24")

20 km

(02:13'56")

00:36'11" (+06'03")

Finish

(02:48:33)

日期: 2015-10-10 06:32 - 總爬升: 259 m - 地點: 嘉義市立體育館 - 天氣: 涼爽→有點熱 - 平均心率: 94 - 卡路里: 2206 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

好久好久沒有跑馬拉松了，有種整個身體都生鏽的fu，能回到熟悉的跑道上感覺很棒，不變的風景、不變的人群、不變的馬尾妹，跑步總是可以讓人冷靜情緒，好好整理很多想法，或許是因為疏於練習的關係，跑起來感覺有些吃力，看來以後就只能跑跑半馬了Q_Q|||

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 104.25 km

亞瑟士虎走3 累積 : 351.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

Wan Ting Chuang, 陳榮興和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'43"	00:11'39"
3	05'35"	00:17'14"
4	06'03"	00:23'17"
5	06'51"	00:30'08"
6	05'52"	00:36'00"
7	06'32"	00:42'32"
8	06'16"	00:48'48"
9	07'25"	00:56'13"
10	06'03"	01:02'16"
11	06'30"	01:08'46"
12	08'15"	01:17'01"
13	08'31"	01:25'32"
14	06'17"	01:31'49"
15	05'56"	01:37'45"
16	07'26"	01:45'11"
17	07'35"	01:52'46"
18	07'26"	02:00'12"
19	06'10"	02:06'22"
20	07'34"	02:13'56"
21	11'12"	02:25'08"
22	06'39"	02:31'47"
23	07'35"	02:39'22"
24	06'07"	02:45'29"
24.4	07'22"	02:48'46"

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