裕𡻀 2015/10/11 訓練日誌

裕𡻀金門
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裕𡻀

半馬 | 01:43:51 | 04:47/km | 第3半馬

2015 府城快樂馬拉松

官方成績
日期	2015-10-11
成績	01:43:51
總名次	83 / 1880
分組名次	29 / 655
平均速度	04:47/km

官方證書

裕𡻀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'59")

00:24'59" (+00'58")

00:49'23" (+01'08")

10 km

(00:49'23")

00:24'24" (+00'23")

15 km

(01:13'24")

00:24'01"

00:48'15"

20 km

(01:37'38")

00:24'14" (+00'13")

Finish

(01:43:51)

日期: 2015-10-11 06:00 - 地點: 安平大潤發 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1259 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'14"

(04'14")

04'14"

1000 / 1000

04'53"

(09'07")

04'53" (+00'39")

1000 / 2000

05'14"

(14'22")

05'14" (+01'00")

1000 / 3000

05'32"

(19'54")

05'32" (+01'18")

1000 / 4000

05'03"

(24'58")

05'03" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2K開始腳抽痛，撐到6K麻痹後，終於能開始加速，還好有破自己的PB~

賽前宣言: 第3次半馬~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 210.91 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 491.3 km

TCX 上傳 | 9 years ago

sunway, Kent Hong （見成）和其他 40 人說推

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觀看另 13 則留言

阿文恭喜裕峰破PB神速完賽,太厲害啦!

2015-10-16 00:33 ·

1 個人推

裕𡻀阿文:謝謝唷

2015-10-22 20:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'53"	00:09'08"
3	05'14"	00:14'22"
4	05'33"	00:19'55"
5	05'04"	00:24'59"
6	05'09"	00:30'08"
7	04'47"	00:34'55"
8	04'52"	00:39'47"
9	04'46"	00:44'33"
10	04'50"	00:49'23"
11	04'51"	00:54'14"
12	04'42"	00:58'56"
13	04'56"	01:03'52"
14	04'51"	01:08'43"
15	04'41"	01:13'24"
16	05'00"	01:18'24"
17	04'49"	01:23'13"
18	04'39"	01:27'52"
19	04'53"	01:32'45"
20	04'53"	01:37'38"
21	04'24"	01:42'02"
21.4	04'07"	01:43'52"