William 2015/10/10 訓練日誌

William 新北市
ID 15421

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William

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:38:20 | 06:35/km | 第40馬

信義鄉羅娜葡萄馬拉松

官方成績
日期	2015-10-10
成績	04:38:20
總名次	153 / 1237
分組名次	53 / 394
平均速度	06:35/km

官方證書

William

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'04")

00:30'04" (+02'28")

01:05'08" (+08'12")

10 km

(01:05'08")

00:35'04" (+07'28")

15 km

(01:32'44")

00:27'36"

00:56'56"

20 km

(02:02'04")

00:29'20" (+01'44")

25 km

(02:41'36")

00:39'32" (+11'56")

01:16'17" (+19'21")

30 km

(03:18'21")

00:36'45" (+09'09")

35 km

(03:54'19")

00:35'58" (+08'22")

01:12'10" (+15'14")

40 km

(04:30'31")

00:36'12" (+08'36")

Finish

(04:38:20)

日期: 2015-10-10 07:30 - 總爬升: 961 m - 地點: 羅娜國小 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2962 Cal - 總步數: 40286 - 平均步頻: 144 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'42"

(06'42")

06'38" (+02'03")

1008 / 1008

147 / 102

05'23"

(12'05")

05'24" (+00'49")

994 / 2003

182 / 101

04'57"

(17'02")

04'55" (+00'20")

1005 / 3009

183 / 110

06'44"

(23'46")

06'47" (+02'12")

992 / 4001

148 / 99

06'23"

(30'09")

06'22" (+01'47")

1002 / 5004

172 / 91

展開計圈分析

06'39"

(36'48")

06'39" (+02'04")

998 / 6002

151 / 99

05'37"

(42'25")

05'36" (+01'01")

1002 / 7005

181 / 98

10'41"

(53'06")

10'39" (+06'04")

1003 / 8008

108 / 86

05'46"

(58'52")

05'46" (+01'11")

997 / 9005

183 / 94

06'16"

(01:05'08")

06'18" (+01'43")

993 / 9999

163 / 97

06'12"

(01:11'20")

06'11" (+01'36")

1001 / 11001

158 / 102

04'50"

(01:16'10")

04'49" (+00'14")

1000 / 12002

188 / 109

05'56"

(01:22'06")

05'55" (+01'20")

1001 / 13003

159 / 105

04'47"

(01:26'53")

04'47" (+00'12")

997 / 14001

188 / 110

05'54"

(01:32'47")

05'53" (+01'18")

1000 / 15001

161 / 105

05'28"

(01:38'15")

05'27" (+00'52")

1000 / 16001

175 / 103

05'29"

(01:43'44")

05'28" (+00'53")

1000 / 17001

182 / 100

06'33"

(01:50'17")

06'33" (+01'58")

998 / 17999

162 / 93

06'07"

(01:56'24")

06'05" (+01'30")

1003 / 19003

180 / 90

05'46"

(02:02'10")

05'45" (+01'10")

1000 / 20003

180 / 95

06'30"

(02:08'40")

06'29" (+01'54")

1000 / 21004

155 / 98

08'22"

(02:17'02")

08'20" (+03'45")

1003 / 22008

105 / 113

08'15"

(02:25'17")

08'15" (+03'40")

999 / 23007

123 / 98

07'35"

(02:32'52")

07'38" (+03'03")

992 / 23999

120 / 108

08'54"

(02:41'46")

08'52" (+04'17")

1002 / 25001

100 / 111

07'37"

(02:49'23")

07'35" (+03'00")

1002 / 26004

132 / 99

06'59"

(02:56'22")

07'00" (+02'25")

996 / 27001

138 / 103

06'09"

(03:02'31")

06'08" (+01'33")

1000 / 28001

181 / 89

07'35"

(03:10'06")

07'36" (+03'01")

997 / 28998

131 / 99

08'26"

(03:18'32")

08'21" (+03'46")

1009 / 30008

113 / 105

06'19"

(03:24'51")

06'18" (+01'43")

1000 / 31008

179 / 88

07'13"

(03:32'04")

07'14" (+02'39")

995 / 32004

149 / 92

09'26"

(03:41'30")

09'24" (+04'49")

1002 / 33006

86 / 122

08'20"

(03:49'50")

08'21" (+03'46")

997 / 34003

112 / 106

04'35"

(03:54'25")

04'35"

996 / 35000

185 / 117

05'13"

(03:59'38")

05'10" (+00'35")

1008 / 36009

164 / 117

05'06"

(04:04'44")

05'08" (+00'33")

993 / 37002

183 / 106

08'06"

(04:12'50")

08'04" (+03'29")

1002 / 38005

128 / 96

07'56"

(04:20'46")

07'56" (+03'21")

998 / 39003

135 / 92

10'12"

(04:30'58")

10'11" (+05'36")

1000 / 40004

46 / 211

07'35"

(04:38'33")

07'37" (+03'02")

993 / 40998

144 / 90

00'45"

(04:39'18")

05'02" (+00'27")

148 / 41146

168 / 117

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賽前宣言: 連續三屆參賽，今年不要再將標馬跑成超馬

10月累積里程 : 406.05 km

ADIDAS SUPER NOVA SEQUENCE 6 M 累積 : 2523.0 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

陳賢德, winy 和其他 19 人說推

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觀看另 7 則留言

William 謝謝永顯
謝謝鴻興大，不過這場玩得不算輕鬆呀~
謝謝杰哥
謝謝文昌兄，您也是週週馬，連馬對您來說也一定速沒問題的話~
謝謝 Leo 大哥 ^___^
謝謝 Niklaus ，你也連馬成功超棒的~

2015-10-12 22:54 ·

winy 連馬喔! 真棒喔~

2015-10-14 01:06 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	05'26"	00:12'05"
3	04'54"	00:16'59"
4	06'47"	00:23'46"
5	06'18"	00:30'04"
6	06'44"	00:36'48"
7	05'33"	00:42'21"
8	10'41"	00:53'02"
9	05'47"	00:58'49"
10	06'19"	01:05'08"
11	06'09"	01:11'17"
12	04'50"	01:16'07"
13	05'56"	01:22'03"
14	04'47"	01:26'50"
15	05'54"	01:32'44"
16	05'28"	01:38'12"
17	05'29"	01:43'41"
18	06'32"	01:50'13"
19	06'03"	01:56'16"
20	05'48"	02:02'04"
21	06'30"	02:08'34"
22	08'16"	02:16'50"
23	08'12"	02:25'02"
24	07'37"	02:32'39"
25	08'57"	02:41'36"
26	07'40"	02:49'16"
27	07'00"	02:56'16"
28	06'08"	03:02'24"
29	07'33"	03:09'57"
30	08'24"	03:18'21"
31	06'18"	03:24'39"
32	07'12"	03:31'51"
33	09'24"	03:41'15"
34	08'29"	03:49'44"
35	04'35"	03:54'19"
36	05'08"	03:59'27"
37	05'08"	04:04'35"
38	07'59"	04:12'34"
39	07'56"	04:20'30"
40	10'01"	04:30'31"
41	07'44"	04:38'15"
41.1	07'03"	04:39'18"