范良和 2022/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

范良和台南
ID 123729

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全馬 | 04:44:15 | 06:44/km | 第39馬

2022 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2022-10-02
成績	04:44:15
總名次	140 / 1347
分組名次	12 / 146
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'31")

00:33'31" (+03'10")

01:05'04" (+00'44")

10 km

(01:05'04")

00:31'33" (+01'12")

15 km

(01:41'06")

00:36'02" (+05'41")

01:06'51" (+02'31")

20 km

(02:11'55")

00:30'49" (+00'28")

25 km

(02:51'13")

00:39'18" (+08'57")

01:10'41" (+06'21")

30 km

(03:22'36")

00:31'23" (+01'02")

35 km

(03:56'35")

00:33'59" (+03'38")

01:04'20"

40 km

(04:26'56")

00:30'21"

Finish

(04:44:15)

日期: 2022-10-02 05:51 - 總爬升: 580 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2959 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'09" (+01'49")

1000 / 1000

2

07'28"

(14'37")

07'28" (+02'08")

1000 / 2000

3

06'19"

(20'57")

06'19" (+00'59")

1000 / 3000

4

06'02"

(26'59")

06'02" (+00'42")

1000 / 4000

5

06'30"

(33'30")

06'30" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

范良和

·

溫度還真是我的罩門！

賽前宣言: 加油!

賽後評分: good!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 371.51 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃龍龍, 郭致銘和其他 17 人說推

·

觀看另 2 則留言

陳在勉恭喜顺利漂亮完賽👍👍👍

2022-10-02 21:42 ·

1 個人推

推推恭喜范哥快速完賽👍超厲害

2022-10-03 00:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	07'28"	00:14'37"
3	06'19"	00:20'56"
4	06'03"	00:26'59"
5	06'32"	00:33'31"
6	06'24"	00:39'55"
7	05'59"	00:45'54"
8	06'37"	00:52'31"
9	06'37"	00:59'08"
10	05'56"	01:05'04"
11	06'55"	01:11'59"
12	07'48"	01:19'47"
13	06'49"	01:26'36"
14	08'07"	01:34'43"
15	06'23"	01:41'06"
16	05'43"	01:46'49"
17	05'33"	01:52'22"
18	07'21"	01:59'43"
19	05'50"	02:05'33"
20	06'22"	02:11'55"
21	07'31"	02:19'26"
22	06'53"	02:26'19"
23	06'36"	02:32'55"
24	09'34"	02:42'29"
25	08'44"	02:51'13"
26	06'47"	02:58'00"
27	05'28"	03:03'28"
28	06'33"	03:10'01"
29	05'45"	03:15'46"
30	06'50"	03:22'36"
31	05'56"	03:28'32"
32	08'56"	03:37'28"
33	06'07"	03:43'35"
34	07'17"	03:50'52"
35	05'43"	03:56'35"
36	05'21"	04:01'56"
37	06'42"	04:08'38"
38	05'35"	04:14'13"
39	05'28"	04:19'41"
40	07'15"	04:26'56"
41	07'07"	04:34'03"
42	06'21"	04:40'24"
42.5	07'32"	04:44'25"

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