今天是舒跑杯，順便進行六分到六分半的配速練習。
在此將本週練習心得記錄如下：

1. 好的回饋（技巧、肌肉力量、跑步狀況、穩定度等等）

a. 禮拜五和 sai 跑河堤時，他說覺得我的跑姿變得比之前乾淨。雖然看不到自己的 跑姿，但之前 hoyo 教過的幾項要點一直盡量在跑步時提醒自己，感覺這部份似乎有些小小成果！希望可以繼續保持下去！

2. 不好的回饋（天氣因素、睡眠狀況、肌肉疲勞程度、心理狀態、生理狀態、肌肉使用狀況等等）

ㄖㄡ這週除了心情的緊張，身體也非常疲累，大概因為是才剛開始要跟著課表練習的緣故。週二的第一次練習結束後，感受到的肌肉痠痛程度，是好長一段時間以來都未曾感受到的，甚至回家在浴缸中泡冰塊水效果也有限。而隔一、兩天（週三及週四）的輕鬆跑與配速跑，兩條腿仍然不聽使喚，無法很好的掌控跑步的狀況... 。幸好 hoyo 給我許多鼓勵，告訴我第一週都會比較累，之後便會漸入佳境，我才稍稍放下心。

3. 需持續改善的目標：

a. 不要太容易被外在條件影響。不管天氣如何、心情怎麼樣、吃否吃太多，希望自己可以找到一個穩定生理心理的方式跑下去，不要起伏那麼大...