林會淦 2015/10/04 訓練日誌

林會淦彰化
ID 179644

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林會淦

半馬 | 02:55:22 | 08:18/km | 第5半馬

2015雲郵成真公園路跑

官方成績
日期	2015-10-04
成績	02:55:22
總名次	324 / 476
分組名次	84 / 120
平均速度	08:18/km

官方證書

林會淦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'07")

00:35'07"

01:13'57"

10 km

(01:13'57")

00:38'50" (+03'43")

15 km

(01:56'55")

00:42'58" (+07'51")

01:30'31" (+16'34")

20 km

(02:44'28")

00:47'33" (+12'26")

Finish

(02:55:22)

日期: 2015-10-04 06:30 - 總爬升: 160 m - 地點: 梅林公園 - 天氣: 超炎熱、大太陽 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1766 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'05"

(07'05")

07'05" (+00'18")

1000 / 1000

06'47"

(13'52")

06'47"

1000 / 2000

06'53"

(20'46")

06'53" (+00'06")

1000 / 3000

07'11"

(27'57")

07'11" (+00'24")

1000 / 4000

07'09"

(35'06")

07'09" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

基本訓練烤肉，還有上坡!!

賽前宣言: 不要再烤肉了!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 88.76 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Kung, Huan 和其他 17 人說推

留言

Ivy Hou 恭喜完賽,讚哦^__^ , 你在雲烤肉, 我在清水烤, 不過我時間沒弄好, 烤的更焦了些>< , 哈哈哈~~~

2015-10-08 14:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'47"	00:13'53"
3	06'54"	00:20'47"
4	07'11"	00:27'58"
5	07'09"	00:35'07"
6	07'07"	00:42'14"
7	07'52"	00:50'06"
8	07'34"	00:57'40"
9	08'39"	01:06'19"
10	07'38"	01:13'57"
11	07'55"	01:21'52"
12	09'27"	01:31'19"
13	09'45"	01:41'04"
14	08'53"	01:49'57"
15	06'58"	01:56'55"
16	09'22"	02:06'17"
17	09'48"	02:16'05"
18	08'58"	02:25'03"
19	09'24"	02:34'27"
20	10'01"	02:44'28"
21	09'43"	02:54'11"
21.2	06'52"	02:55'27"