鄭家宏 2022/09/25 訓練日誌

鄭家宏台北市
ID 235618

22 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

鄭家宏

全馬 | 05:17:05 | 07:30/km | 第4馬

2022 蘇花馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	05:17:05
總名次	693 / 1612
分組名次	44 / 87
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'32")

00:35'32" (+02'19")

01:13'30" (+03'15")

10 km

(01:13'30")

00:37'58" (+04'45")

15 km

(01:46'43")

00:33'13"

01:10'15"

20 km

(02:23'45")

00:37'02" (+03'49")

25 km

(03:04'21")

00:40'36" (+07'23")

01:25'12" (+14'57")

30 km

(03:48'57")

00:44'36" (+11'23")

35 km

(04:27'35")

00:38'38" (+05'25")

01:13'25" (+03'10")

40 km

(05:02'22")

00:34'47" (+01'34")

Finish

(05:17:05)

日期: 2022-09-25 06:00 - 總爬升: 1046 m - 地點: 蘇花 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3405 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'32"

(07'32")

07'32" (+02'42")

1000 / 1000

07'07"

(14'39")

07'07" (+02'17")

1000 / 2000

08'05"

(22'45")

08'05" (+03'15")

1000 / 3000

06'25"

(29'10")

06'25" (+01'35")

1000 / 4000

06'36"

(35'46")

06'36" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 下大雨，我個人覺得主辦單位想得不夠周全
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 237.64 km

adidas boston 10 adidas boston 10 累積 : 249.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	07'08"	00:14'26"
3	08'05"	00:22'31"
4	06'26"	00:28'57"
5	06'35"	00:35'32"
6	07'47"	00:43'19"
7	07'28"	00:50'47"
8	08'55"	00:59'42"
9	08'44"	01:08'26"
10	05'04"	01:13'30"
11	07'58"	01:21'28"
12	06'16"	01:27'44"
13	06'43"	01:34'27"
14	06'18"	01:40'45"
15	05'58"	01:46'43"
16	07'08"	01:53'51"
17	07'46"	02:01'37"
18	06'16"	02:07'53"
19	08'53"	02:16'46"
20	06'59"	02:23'45"
21	07'43"	02:31'28"
22	08'45"	02:40'13"
23	08'31"	02:48'44"
24	07'31"	02:56'15"
25	08'06"	03:04'21"
26	06'01"	03:10'22"
27	07'34"	03:17'56"
28	10'48"	03:28'44"
29	09'38"	03:38'22"
30	10'35"	03:48'57"
31	09'30"	03:58'27"
32	09'39"	04:08'06"
33	09'18"	04:17'24"
34	05'20"	04:22'44"
35	04'51"	04:27'35"
36	05'12"	04:32'47"
37	05'54"	04:38'41"
38	08'45"	04:47'26"
39	08'42"	04:56'08"
40	06'14"	05:02'22"
41	07'19"	05:09'41"
42	09'10"	05:18'51"
42.4	10'43"	05:23'10"