鄭振壽 2022/09/25 訓練日誌

鄭振壽桃園
ID 484019

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鄭振壽

半馬 | 02:22:19 | 06:44/km | 第10半馬

2022 南方澳跨海大橋通車蘇花馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	02:22:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'55")

00:37'55" (+09'10")

01:13'48" (+11'30")

10 km

(01:13'48")

00:35'53" (+07'08")

15 km

(01:47'21")

00:33'33" (+04'48")

01:02'18"

20 km

(02:16'06")

00:28'45"

Finish

(02:22:19)

日期: 2022-09-25 06:00 - 總爬升: 522 m - 地點: 蘇澳 - 天氣: 大雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1461 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'13"

(09'13")

09'13" (+04'21")

1000 / 1000

07'29"

(16'43")

07'29" (+02'37")

1000 / 2000

06'58"

(23'41")

06'58" (+02'06")

1000 / 3000

05'56"

(29'38")

05'56" (+01'04")

1000 / 4000

08'16"

(37'54")

08'16" (+03'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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「勇敢前行，不留遺憾」

今天這場蘇花馬拉松賽，有將近2000位高手從微風細雨中啟程，但跑不到3K，就感受到宜蘭豪大雨的威力，ㄧ路大雨不斷，本來很期待的蘇花公路美景，卻是一片白牆及沿線的山嵐霧茫，先前已知天侯雨況，本來只是假裝堅強，但後來就真的堅強下去了😅😅😅，兩個多小時的半馬路程，全程濕答答，最後無傷完賽😭😭😭
也跑出了2小時18分，均速6.47/km的成績，是自己在山林路跑賽中，跑的最有速度的一次，比上場真武山超馬，均速8.36/Km，快了將近40分鐘，還不真枉費這趟蘇澳之行，果然遇見到最好的自己了‼️也值得給自已一個「愛的鼓勵」的掌聲😄😄😄

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很棒的賽事，下次會再來參加
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 53.39 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'14"	00:09'14"
2	07'29"	00:16'43"
3	06'59"	00:23'42"
4	05'56"	00:29'38"
5	08'17"	00:37'55"
6	07'01"	00:44'56"
7	07'07"	00:52'03"
8	08'48"	01:00'51"
9	07'54"	01:08'45"
10	05'03"	01:13'48"
11	10'21"	01:24'09"
12	07'38"	01:31'47"
13	05'20"	01:37'07"
14	05'09"	01:42'16"
15	05'05"	01:47'21"
16	05'11"	01:52'32"
17	05'32"	01:58'04"
18	06'55"	02:04'59"
19	05'33"	02:10'32"
20	05'34"	02:16'06"
21.0	06'29"	02:22'20"