蔡秀美 2022/09/18 訓練日誌 | Marathon's World

蔡秀美台南
ID 310099

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44.0 km | 07:49:13 | 10:39/km | 第4馬

2022 新竹縣五峰鄉戰慄雪霸~勇士之歌超級馬拉松

官方成績
日期	2022-09-18
成績	07:49:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:51'25")

00:51'25" (+08'01")

01:45'28" (+18'14")

10 km

(01:45'28")

00:54'03" (+10'39")

15 km

(02:44'20")

00:58'52" (+15'28")

02:00'13" (+32'59")

20 km

(03:45'41")

01:01'21" (+17'57")

25 km

(04:43'54")

00:58'13" (+14'49")

01:44'27" (+17'13")

30 km

(05:30'08")

00:46'14" (+02'50")

35 km

(06:13'32")

00:43'24"

01:27'14"

40 km

(06:57'22")

00:43'50" (+00'26")

Finish

(07:49:13)

日期: 2022-09-18 04:35 - 總爬升: 1603 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2695 Cal - 總步數: 65720 - 平均步頻: 140 - 平均步幅: 67 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

10'02"

(10'02")

10'01" (+01'59")

1000 / 1000

161 / 61

2

09'07"

(19'09")

09'07" (+01'05")

1000 / 2000

148 / 73

3

10'58"

(30'07")

10'57" (+02'55")

1001 / 3002

134 / 68

4

09'21"

(39'28")

09'20" (+01'18")

1000 / 4002

151 / 70

5

14'00"

(53'28")

13'59" (+05'57")

1000 / 5002

116 / 61

展開計圈分析

6

09'18"

(01:02'46")

09'17" (+01'15")

1001 / 6004

154 / 69

7

10'16"

(01:13'02")

10'15" (+02'13")

1000 / 7004

151 / 64

8

10'27"

(01:23'29")

10'26" (+02'24")

1001 / 8005

151 / 63

9

13'50"

(01:37'19")

13'49" (+05'47")

1000 / 9006

117 / 61

10

11'09"

(01:48'28")

11'07" (+03'05")

1001 / 10007

127 / 70

11

11'11"

(01:59'39")

11'10" (+03'08")

1000 / 11008

141 / 63

12

11'47"

(02:11'26")

11'46" (+03'44")

1000 / 12009

141 / 60

13

11'13"

(02:22'39")

11'12" (+03'10")

1000 / 13009

129 / 68

14

14'22"

(02:37'01")

14'21" (+06'19")

1000 / 14009

117 / 59

15

12'28"

(02:49'29")

12'27" (+04'25")

1000 / 15009

116 / 68

16

13'19"

(03:02'48")

13'15" (+05'13")

1003 / 16013

119 / 62

17

12'23"

(03:15'11")

12'21" (+04'19")

1001 / 17014

111 / 72

18

12'35"

(03:27'46")

12'34" (+04'32")

1000 / 18015

119 / 66

19

12'18"

(03:40'04")

12'17" (+04'15")

1000 / 19015

121 / 67

20

12'37"

(03:52'41")

12'36" (+04'34")

1000 / 20015

119 / 66

21

13'08"

(04:05'49")

13'07" (+05'05")

1000 / 21016

97 / 77

22

13'45"

(04:19'34")

13'43" (+05'41")

1001 / 22017

108 / 67

23

12'45"

(04:32'19")

12'44" (+04'42")

1000 / 23017

121 / 64

24

08'42"

(04:41'01")

08'41" (+00'39")

1001 / 24019

171 / 66

25

08'27"

(04:49'28")

08'25" (+00'23")

1002 / 25021

168 / 70

26

08'41"

(04:58'09")

08'40" (+00'38")

1001 / 26022

167 / 68

27

12'47"

(05:10'56")

12'45" (+04'43")

1001 / 27024

140 / 55

28

08'31"

(05:19'27")

08'30" (+00'28")

1001 / 28025

170 / 69

29

08'42"

(05:28'09")

08'41" (+00'39")

1000 / 29026

162 / 70

30

08'54"

(05:37'03")

08'54" (+00'52")

1000 / 30026

161 / 69

31

11'20"

(05:48'23")

11'19" (+03'17")

1000 / 31027

135 / 65

32

08'04"

(05:56'27")

08'03" (+00'01")

1001 / 32028

167 / 74

33

08'03"

(06:04'30")

08'02"

1001 / 33030

166 / 74

34

08'33"

(06:13'03")

08'32" (+00'30")

1001 / 34032

170 / 68

35

08'03"

(06:21'06")

08'02"

1000 / 35033

171 / 72

36

10'15"

(06:31'21")

10'14" (+02'12")

1001 / 36034

149 / 65

37

08'10"

(06:39'31")

08'09" (+00'07")

1000 / 37034

165 / 74

38

08'48"

(06:48'19")

08'47" (+00'45")

1000 / 38035

154 / 73

39

09'28"

(06:57'47")

09'26" (+01'24")

1002 / 39038

147 / 71

40

09'14"

(07:07'01")

09'13" (+01'11")

1000 / 40039

149 / 72

41

10'52"

(07:17'53")

10'51" (+02'49")

1000 / 41039

146 / 62

42

11'44"

(07:29'37")

11'43" (+03'41")

1001 / 42040

152 / 56

43

09'30"

(07:39'07")

09'29" (+01'27")

1000 / 43041

153 / 68

44

10'01"

(07:49'08")

10'00" (+01'58")

1000 / 44041

155 / 64

賽前宣言: 慢跑

賽後評分: 爬山馬！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 113.95 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 2 years ago

Mei Hou 說推

·

Mei Hou 妳太棒了

2022-09-18 17:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'18"	00:09'18"
2	08'36"	00:17'54"
3	10'16"	00:28'10"
4	09'41"	00:37'51"
5	13'34"	00:51'25"
6	09'33"	01:00'58"
7	09'18"	01:10'16"
8	10'14"	01:20'30"
9	13'16"	01:33'46"
10	11'42"	01:45'28"
11	10'34"	01:56'02"
12	10'29"	02:06'31"
13	11'05"	02:17'36"
14	15'07"	02:32'43"
15	11'37"	02:44'20"
16	12'27"	02:56'47"
17	12'21"	03:09'08"
18	11'44"	03:20'52"
19	13'12"	03:34'04"
20	11'37"	03:45'41"
21	12'45"	03:58'26"
22	12'47"	04:11'13"
23	15'48"	04:27'01"
24	08'33"	04:35'34"
25	08'20"	04:43'54"
26	08'07"	04:52'01"
27	08'40"	05:00'41"
28	12'25"	05:13'06"
29	08'21"	05:21'27"
30	08'41"	05:30'08"
31	08'25"	05:38'33"
32	11'08"	05:49'41"
33	07'48"	05:57'29"
34	07'51"	06:05'20"
35	08'12"	06:13'32"
36	07'53"	06:21'25"
37	10'00"	06:31'25"
38	08'04"	06:39'29"
39	08'35"	06:48'04"
40	09'18"	06:57'22"
41	08'37"	07:05'59"
42	10'58"	07:16'57"
43	11'15"	07:28'12"
44	09'32"	07:37'44"
45	09'24"	07:47'08"
44.0	-2'-10"	07:49'13"

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