2015/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

香港
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50.0 km | 05:43:48 | 06:52/km | 第11馬

2015香港超級馬拉松100公里賽暨活力葵青盃

官方成績
日期	2015-09-25
成績	05:43:48
總名次	78 / 88
分組名次	18 / 21
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'32")

00:33'32"

01:08'45"

10 km

(01:08'45")

00:35'13" (+01'41")

15 km

(01:45'08")

00:36'23" (+02'51")

01:11'58" (+03'13")

20 km

(02:20'43")

00:35'35" (+02'03")

25 km

(03:07'10")

00:46'27" (+12'55")

01:39'21" (+30'36")

30 km

(04:00'04")

00:52'54" (+19'22")

35 km

(05:03'21")

01:03'17" (+29'45")

00:00'00"

Finish

(05:43:48)

日期: 2015-09-25 16:00 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1907 Cal - 溫度: 36°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'24")

1000 / 1000

06'41"

(12'58")

06'41" (+00'48")

1000 / 2000

06'57"

(19'55")

06'57" (+01'04")

1000 / 3000

06'53"

(26'49")

06'53" (+01'00")

1000 / 4000

06'43"

(33'32")

06'43" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 148.89 km

MIZUNO WAVE PROPHECY 2 (YELLOW) 累積 : 730.6 km

TCX 上傳 | 9 years ago

悠跑andy, Ip Sau Sing （Tommy ) 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'41"	00:12'58"
3	06'58"	00:19'56"
4	06'53"	00:26'49"
5	06'43"	00:33'32"
6	08'11"	00:41'43"
7	06'50"	00:48'33"
8	06'45"	00:55'18"
9	06'47"	01:02'05"
10	06'40"	01:08'45"
11	09'32"	01:18'17"
12	06'42"	01:24'59"
13	07'05"	01:32'04"
14	06'36"	01:38'40"
15	06'28"	01:45'08"
16	08'22"	01:53'30"
17	07'15"	02:00'45"
18	06'40"	02:07'25"
19	06'38"	02:14'03"
20	06'40"	02:20'43"
21	10'03"	02:30'46"
22	07'30"	02:38'16"
23	08'48"	02:47'04"
24	10'24"	02:57'28"
25	09'42"	03:07'10"
26	09'09"	03:16'19"
27	11'38"	03:27'57"
28	09'22"	03:37'19"
29	13'40"	03:50'59"
30	09'05"	04:00'04"
31	11'10"	04:11'14"
32	13'37"	04:24'51"
33	16'38"	04:41'29"
34	08'35"	04:50'04"
35	13'17"	05:03'21"
36	13'07"	05:16'28"
37	12'11"	05:28'39"
37.5	13'20"	05:35'50"