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    yiwei 新竹
    ID 872
    634 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    yiwei
    7.1 km | 00:39:04 | 05:29/km
    日期: 2015-09-24 18:22 - 平均心率: 140 - 卡路里: 384 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 86%
    Pace: 05'48" / 05'43" / 05'57" / 05'38" / 05'22" / 05'17" / 04'41" / 05'36" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'48"  (05'48")
    		05'48" (+02'26")1000 / 1000
    2
    05'43"  (11'31")
    		05'43" (+02'21")1000 / 2000
    3
    05'57"  (17'28")
    		05'57" (+02'35")1000 / 3000
    4
    05'37"  (23'06")
    		05'37" (+02'15")1000 / 4000
    5
    05'21"  (28'28")
    		05'21" (+01'59")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'17"  (33'45")
    		05'17" (+01'55")1000 / 6000
    7
    01'33"  (35'19")
    		05'18" (+01'56")294 / 6294
    8
    00'19"  (35'39")
    		03'22"97 / 6392
    9
    00'29"  (36'08")
    		04'44" (+01'22")102 / 6494
    10
    00'24"  (36'32")
    		03'55" (+00'33")102 / 6596
    11
    00'34"  (37'06")
    		05'41" (+02'19")101 / 6697
    12
    00'22"  (37'29")
    		03'44" (+00'22")100 / 6798
    13
    00'33"  (38'02")
    		05'24" (+02'02")103 / 6901
    14
    00'23"  (38'26")
    		04'05" (+00'43")97 / 6998
    15
    00'36"  (39'03")
    		05'41" (+02'19")108 / 7107
    新竹
    yiwei
    · 留言
    新竹
    yiwei
    · 留言

    課表：E30+4st
    限制 :
    E心率上限158 bpm，E配速上限5分08秒/1KM
    R配速21秒/100M

    前幾天跑的不順，原本今明兩天不跑課表，但是已經是最後一週的課程，想要有始有終的完成…
    lobo 建議我再跑慢一點，所以今天慢慢跑，跑節奏，
    跑的時候股四頭肌已經好很多，小腿也還ok，反而是腳踝卡卡，可能是高步頻、小步幅的關係～
    第2公里結束，跟博彥邊跑邊聊1公里，相同的頻率，速度慢慢出來，之後就順順跑，狀態好很多，
    35分鐘後跑4趟R配速~直線跑R配速，彎道緩跑~~
    跑後康哥餵食芋頭奶油捲…~
    在泡冰、熱水時…康哥還狂加冰塊=="

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區128~15665~79%
    2:M馬拉松配速區156~17679~89%
    3:T乳酸耐力區176~18289~92%
    4:A無氧耐力區182~19392~97.5%
    5:I最大耗氧區193~19897.5~100%
    最大心率為198 點此去設定最大心率
    9月累積里程 : 239.30 km MIZUNO Wave Spacer 4 DYNA 累積 : 1513.2 km
    TCX 上傳 | 9 years ago
    一切如夢幻泡影, shadow (LDS超馬團) 和其他 85 人說推
    · 留言
    觀看另 3 則留言
    周大雄 哇 芋頭奶凍捲 ，這個好吃。
    2015-09-24 21:51 ·
     2 個人推
    yiwei 這是諾貝爾的，好吃，三人分食，一人兩塊，好滿足XD
    2015-09-24 22:09 ·
     1 個人推
    周大雄 宜蘭名產啊 ，台北香帥的芋頭捲 你也吃看看，我覺得 後者比較高分 哈哈！
    2015-09-24 22:28 ·
     2 個人推
    yiwei 好~~改天有機緣再買這家來品嘗XDD
    2015-09-25 11:07 ·
     1 個人推
    一切如夢幻泡影 我也習慣跑完沖冷水，因為覺得可以降溫跟跑步時組織肌肉發炎，算也是消炎的一種，如果能配一個芋頭奶油捲，那就更完美了，呵呵^0^
    2015-10-03 11:52 ·
     目標心跳區間: 122~ 160


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'48"00:05'48"
    205'43"00:11'31"
    305'57"00:17'28"
    405'38"00:23'06"
    505'22"00:28'28"
    605'17"00:33'45"
    704'41"00:38'26"
    7.105'44"00:39'03"

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