沈圓琪 2022/09/04 訓練日誌 | Marathon's World

沈圓琪雲林
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半馬 | 03:16:21 | 09:18/km | 第2半馬

2022 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-嘉義場(由2022/4/24延期)

官方成績
日期	2022-09-04
成績	03:16:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'21")

00:31'21"

01:05'25"

10 km

(01:05'25")

00:34'04" (+02'43")

15 km

(01:41'15")

00:35'50" (+04'29")

01:11'05" (+05'40")

20 km

(02:16'30")

00:35'15" (+03'54")

Finish

(03:16:21)

日期: 2022-09-04 06:00 - 總爬升: 110 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 1396 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'23"

(06'23")

06'23" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'44"

(12'07")

05'44" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'40"

(17'48")

05'40"

1000 / 3000

4

06'00"

(23'49")

06'00" (+00'20")

1000 / 4000

5

07'32"

(31'21")

07'32" (+01'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

沈圓琪

·

第一場上凸台分組的半馬！高手們都去跑飛虎的馬拉松了

賽後評分: 腳有一點感覺
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 225.86 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

張麗雲和 Dongchu Chen 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'45"	00:12'07"
3	05'41"	00:17'48"
4	06'00"	00:23'48"
5	07'33"	00:31'21"
6	06'32"	00:37'53"
7	07'21"	00:45'14"
8	06'23"	00:51'37"
9	06'21"	00:57'58"
10	07'27"	01:05'25"
11	06'24"	01:11'49"
12	06'58"	01:18'47"
13	09'06"	01:27'53"
14	06'27"	01:34'20"
15	06'55"	01:41'15"
16	06'35"	01:47'50"
17	07'56"	01:55'46"
18	06'25"	02:02'11"
19	07'55"	02:10'06"
20	06'24"	02:16'30"
21	06'08"	02:22'38"
22	41'48"	03:04'26"
22.3	43'48"	03:16'21"

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