林百文 2015/09/19 訓練日誌

林百文高雄
ID 53648

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林百文

半馬 | 02:03:16 | 05:50/km | 第17半馬

2015第一屆永安星光半程馬拉松

官方成績
日期	2015-09-19
成績	02:03:16
總名次	363 / 5861
分組名次	122 / 1947
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27"

00:53'48"

10 km

(00:53'48")

00:29'21" (+04'54")

15 km

(01:26'57")

00:33'09" (+08'42")

01:06'52" (+13'04")

20 km

(02:00'40")

00:33'43" (+09'16")

Finish

(02:03:16)

日期: 2015-09-19 16:59 - 平均心率: 62 - 卡路里: 1667 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 78%

可惜了一場不錯的賽事
路線很平，天氣很不錯
最近比賽不知道怎了
潮州馬的現象過了3K之後，再度出現
這次就不能牽拖天氣熱，中署了吧
不知道是不是前天太晚睡的關係
3K過後呼吸非常的不順暢
說爆了也太早了吧 !! 平常練習10K都還沒問題的
原本預定1:45~1:50完賽
也預計10K之前不進補給站
但狀況實在太糟糕...5K就進補給站
最後2:03硬撐完賽....
第一次跑半馬超過2H的.....
回來之後也昏天暗地....
看來要重新好好調整一下自己

賽前宣言: 跑步順便拿鞋囉

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 201.04 km

XT 上傳 | 9 years ago

chen, 可可和其他 3 人說推

留言

可可很厲害阿……

2015-09-21 23:43 ·

1 個人推

林百文太狼狽了

2015-09-21 23:44 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'41"	00:09'07"
3	04'51"	00:13'58"
4	05'12"	00:19'10"
5	05'17"	00:24'27"
6	05'22"	00:29'49"
7	05'25"	00:35'14"
8	06'08"	00:41'22"
9	05'54"	00:47'16"
10	06'32"	00:53'48"
11	06'12"	01:00'00"
12	06'06"	01:06'06"
13	07'33"	01:13'39"
14	06'10"	01:19'49"
15	07'08"	01:26'57"
16	06'32"	01:33'29"
17	06'26"	01:39'55"
18	07'23"	01:47'18"
19	06'46"	01:54'04"
20	06'36"	02:00'40"
20.4	07'42"	02:03'22"