Celine 2013/06/15 訓練日誌

Celine 台北市
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Celine

35.3 km | 04:27:18 | 07:33/km

日期: 2013-06-15 05:21 - 地點: 大稻程-淡水 - 天氣: HOT - 平均心率: 55 - 卡路里: 1603 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

Pace: 06'55" / 06'55" / 07'00" / 07'33" / 07'52" / 08'02" / 07'45" / 07'47" / 07'52" / 07'45" / 07'50" / 06'13" / 07'39" / 07'43" / 06'08" / 04'05" / 08'05" / 07'39" / 07'34" / 07'53" / 06'59" / 07'23" / 10'21" / 07'21" / 07'54" / 07'40" / 07'18" / 07'24" / 06'20" / 08'33" / 09'36" / 08'13" / 07'29" / 07'09" / 06'56" / 13'14" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'53" (+02'59")

1009 / 1009

07'01"

(13'58")

06'55" (+03'01")

1012 / 2021

07'04"

(21'02")

06'59" (+03'05")

1010 / 3031

07'38"

(28'40")

07'34" (+03'40")

1008 / 4040

08'11"

(36'51")

08'05" (+04'11")

1012 / 5052

展開計圈分析

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Celine

菜鳥12人大團練~

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為了Karen下個月星光初馬才有的LSD

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鬆筋是一定要的~

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我的Asics背袋初登場~

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今天LSD最大功臣Allix, 沒有他的水補給我們應該完成不了

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全身包緊緊, 配上超大帽, 今天完全沒有曬黑. 哈!

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Celine

去程大家隊伍整齊精神抖擻~

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菜鳥12人開跑, 最後6人完跑~

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Celine

清晨早鳥才看得到的美景~~

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大稻程-淡水來回的LSD~~
今天去程天氣涼爽, 到了淡水後太陽出來露臉, 回程就這樣幾乎都在太陽底下慢慢的跑, 連休息時間全加進來應該跑了6個小時左右, 因為Karen下個月要星光初馬, 所以今天這場LSD算是幫她練習, Karen和阿寶因天熱體力耗損相當嚴重, 在關渡後明顯已經快要跑不動了, 還好今天有Allix的沿路自行車補給尤其是水和運動飲料, 讓他們還能在我們將休息次數增加下, 最後也能完成這場也算是我的第1個夏天LSD.辛苦呢!
ps1.因為袖套, 長褲, 防UV大帽子全上身, 回家後發現全身沒曬黑, 哈!其他人每人都黑了一圈,不過看到照片是難看點吧..包緊緊也讓今天超級爆汗的,但為了不曬黑我願意囉....
ps2. 回程在州美大橋下的消防局上洗手間, 那位先生熱情招呼又跟我們聊天許久又讓我們把補給水全裝滿, 本來勞累身軀在這休憩片刻得到稍微舒解...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 165.78 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 255.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

自由, sungwu 和其他 88 人說推

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Celine 其實回程就後悔了, 因為跑得慢愈接近中午愈熱, 愈是考驗心力, 但有去就有回, 也只能繼續完成它, 跑完水很像用灌的拼命喝啊...

2013-06-17 09:40 ·

3 個人推

丁森強!!!

2013-06-21 11:33 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'55"	00:13'50"
3	07'00"	00:20'50"
4	07'33"	00:28'23"
5	07'52"	00:36'15"
6	08'02"	00:44'17"
7	07'45"	00:52'02"
8	07'47"	00:59'49"
9	07'52"	01:07'41"
10	07'45"	01:15'26"
11	07'50"	01:23'16"
12	06'13"	01:29'29"
13	07'39"	01:37'08"
14	07'43"	01:44'51"
15	06'08"	01:50'59"
16	04'05"	01:55'04"
17	08'05"	02:03'09"
18	07'39"	02:10'48"
19	07'34"	02:18'22"
20	07'53"	02:26'15"
21	06'59"	02:33'14"
22	07'23"	02:40'37"
23	10'21"	02:50'58"
24	07'21"	02:58'19"
25	07'54"	03:06'13"
26	07'40"	03:13'53"
27	07'18"	03:21'11"
28	07'24"	03:28'35"
29	06'20"	03:34'55"
30	08'33"	03:43'28"
31	09'36"	03:53'04"
32	08'13"	04:01'17"
33	07'29"	04:08'46"
34	07'09"	04:15'55"
35	06'56"	04:22'51"
35.3	13'14"	04:27'18"