chunliz 2022/08/21 訓練日誌 | Marathon's World

chunliz 高雄
ID 3767

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恭喜完成了第 110 馬

全馬 | 07:14:01 | 10:17/km | 第110馬

2022 石碇馬拉松路跑(由2022/5/22延期）

官方成績
日期	2022-08-21
成績	07:14:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'49")

00:41'49"

01:34'53"

10 km

(01:34'53")

00:53'04" (+11'15")

15 km

(02:33'17")

00:58'24" (+16'35")

01:41'00" (+06'07")

20 km

(03:15'53")

00:42'36" (+00'47")

25 km

(04:04'34")

00:48'41" (+06'52")

01:44'28" (+09'35")

30 km

(05:00'21")

00:55'47" (+13'58")

35 km

(06:01'43")

01:01'22" (+19'33")

01:47'06" (+12'13")

40 km

(06:47'27")

00:45'44" (+03'55")

Finish

(07:14:01)

日期: 2022-08-21 05:30 - 總爬升: 1511 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2593 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'40"

(07'40")

07'40" (+00'56")

1000 / 1000

2

07'38"

(15'19")

07'38" (+00'54")

1000 / 2000

3

07'39"

(22'58")

07'39" (+00'55")

1000 / 3000

4

10'25"

(33'24")

10'25" (+03'41")

1000 / 4000

5

08'27"

(41'51")

08'27" (+01'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 有考慮到夏天的酷熱，每站都有冰塊降溫
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 116.39 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	07'39"	00:15'18"
3	07'40"	00:22'58"
4	10'24"	00:33'22"
5	08'27"	00:41'49"
6	11'13"	00:53'02"
7	11'05"	01:04'07"
8	07'13"	01:11'20"
9	07'05"	01:18'25"
10	16'28"	01:34'53"
11	09'45"	01:44'38"
12	13'30"	01:58'08"
13	13'58"	02:12'06"
14	13'06"	02:25'12"
15	08'05"	02:33'17"
16	11'12"	02:44'29"
17	07'19"	02:51'48"
18	07'52"	02:59'40"
19	09'14"	03:08'54"
20	06'59"	03:15'53"
21	08'49"	03:24'42"
22	07'05"	03:31'47"
23	06'44"	03:38'31"
24	13'39"	03:52'10"
25	12'24"	04:04'34"
26	13'44"	04:18'18"
27	12'19"	04:30'37"
28	13'37"	04:44'14"
29	08'38"	04:52'52"
30	07'29"	05:00'21"
31	10'36"	05:10'57"
32	07'00"	05:17'57"
33	15'59"	05:33'56"
34	12'57"	05:46'53"
35	14'50"	06:01'43"
36	10'19"	06:12'02"
37	08'56"	06:20'58"
38	08'07"	06:29'05"
39	09'24"	06:38'29"
40	08'58"	06:47'27"
41	09'26"	06:56'53"
42	10'57"	07:07'50"
42.5	13'00"	07:14'00"

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