陳宏育 2022/08/21 訓練日誌

陳宏育新北市
ID 324124

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陳宏育

半馬 | 04:15:42 | 12:07/km | 第29半馬

2022 石碇馬拉松路跑(由2022/5/22延期）

官方成績
日期	2022-08-21
成績	04:15:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:51'18")

00:51'18" (+02'03")

01:47'20"

10 km

(01:47'20")

00:56'02" (+06'47")

15 km

(03:03'49")

01:16'29" (+27'14")

02:05'44" (+18'24")

20 km

(03:53'04")

00:49'15"

Finish

(04:15:42)

日期: 2022-08-21 05:30 - 總爬升: 717 m - 地點: 石碇 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1639 Cal - 總步數: 31472 - 平均步頻: 123 - 平均步幅: 69 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'11"

(09'11")

09'10" (+01'35")

1000 / 1000

144 / 75

09'42"

(18'53")

09'41" (+02'06")

1000 / 2001

138 / 74

10'25"

(29'18")

10'24" (+02'49")

1001 / 3002

134 / 71

12'07"

(41'25")

12'06" (+04'31")

1000 / 4002

119 / 68

10'09"

(51'34")

10'08" (+02'33")

1000 / 5002

136 / 71

展開計圈分析

爆了

賽前宣言: 延到這天只能當做生日馬了

賽後評分: 第一場還沒到折返就爆了~ ~ 但補給👍👍👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 136.87 km

母子鱷魚 N30黑累積 : 1220.1 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

Sabrina Tsai, 林美如和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'08"	00:09'08"
2	09'37"	00:18'45"
3	10'15"	00:29'00"
4	12'06"	00:41'06"
5	10'12"	00:51'18"
6	11'57"	01:03'15"
7	11'57"	01:15'12"
8	08'36"	01:23'48"
9	07'53"	01:31'41"
10	15'39"	01:47'20"
11	15'15"	02:02'35"
12	11'02"	02:13'37"
13	19'13"	02:32'50"
14	18'11"	02:51'01"
15	12'48"	03:03'49"
16	08'23"	03:12'12"
17	09'41"	03:21'53"
18	08'36"	03:30'29"
19	11'25"	03:41'54"
20	11'10"	03:53'04"
21	10'16"	04:03'20"
22	12'03"	04:15'23"
22.0	-6'-37"	04:15'42"