Tammy Tsai 2022/08/21 訓練日誌 | Marathon's World

Tammy Tsai 新北市
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半馬 | 02:56:45 | 08:22/km | 第4半馬

2022 石碇馬拉松路跑(由2022/5/22延期）

官方成績
日期	2022-08-21
成績	02:56:45
總名次	67 / 198
分組名次	3 / 15
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'07")

00:42'07" (+09'48")

01:29'40" (+07'41")

10 km

(01:29'40")

00:47'33" (+15'14")

15 km

(02:19'20")

00:49'40" (+17'21")

01:21'59"

20 km

(02:51'39")

00:32'19"

Finish

(02:56:45)

日期: 2022-08-21 05:31 - 總爬升: 792 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1382 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'05"

(08'05")

08'05" (+02'00")

1000 / 1000

2

08'34"

(16'39")

08'34" (+02'29")

1000 / 2000

3

08'16"

(24'56")

08'16" (+02'11")

1000 / 3000

4

08'32"

(33'29")

08'32" (+02'27")

1000 / 4000

5

08'24"

(41'54")

08'24" (+02'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Tammy Tsai

·

新北市

Tammy Tsai

·

石碇半馬✅
#一坡還有一坡陡
#有硬斗見識到了🧐
#還好沒掰腳
#跑太入神忘了折返差點變全馬🤣
#分組第三差點上台領獎盃🏆🤣
#自虐的享受🤪

賽前宣言: GO!

賽後評分: 一坡還有一坡陡😆無限的陡坡....
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 109.32 km

Nike Pegasus 37 累積 : 652.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

小威, 李維城和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'10"	00:08'10"
2	08'34"	00:16'44"
3	08'17"	00:25'01"
4	08'41"	00:33'42"
5	08'25"	00:42'07"
6	09'01"	00:51'08"
7	10'11"	01:01'19"
8	09'07"	01:10'26"
9	07'02"	01:17'28"
10	12'12"	01:29'40"
11	09'44"	01:39'24"
12	08'55"	01:48'19"
13	11'01"	01:59'20"
14	11'32"	02:10'52"
15	08'28"	02:19'20"
16	06'05"	02:25'25"
17	06'11"	02:31'36"
18	07'07"	02:38'43"
19	06'22"	02:45'05"
20	06'34"	02:51'39"
21	06'30"	02:58'09"
21.9	08'26"	03:05'51"

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