Philip 黃浩哲 2022/07/03 訓練日誌 | Marathon's World

Philip 黃浩哲台中
ID 241827

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Philip 黃浩哲

全馬 | 04:05:53 | 05:47/km | 第36馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-后里場

官方成績
日期	2022-07-03
成績	04:05:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'03")

00:29'03" (+27'03")

01:08'53" (+18'58")

10 km

(01:08'53")

00:39'50" (+37'50")

15 km

(01:56'48")

00:47'55" (+45'55")

00:49'55"

20 km

(01:58'48")

00:02'00"

25 km

(02:29'34")

00:30'46" (+28'46")

01:06'54" (+16'59")

30 km

(03:05'42")

00:36'08" (+34'08")

35 km

(03:33'35")

00:27'53" (+25'53")

00:58'39" (+08'44")

40 km

(04:04'21")

00:30'46" (+28'46")

Finish

(04:05:53)

日期: 2022-07-03 06:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2840 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'14")

1000 / 1000

2

06'02"

(11'47")

06'02" (+00'32")

1000 / 2000

3

05'53"

(17'40")

05'53" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'39"

(23'19")

05'39" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'44"

(29'04")

05'44" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 要穿過九點隧道很涼
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 156.95 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Philip 黃浩哲說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	09'56"	00:15'40"
3	02'00"	00:17'40"
4	05'39"	00:23'19"
5	05'44"	00:29'03"
6	10'25"	00:39'28"
7	00'42"	00:40'10"
8	05'39"	00:45'49"
9	06'08"	00:51'57"
10	16'56"	01:08'53"
11	00'01"	01:08'54"
12	00'24"	01:09'18"
13	06'14"	01:15'32"
14	41'15"	01:56'47"
15	00'01"	01:56'48"
16	00'01"	01:56'49"
17	00'01"	01:56'50"
18	00'01"	01:56'51"
19	00'01"	01:56'52"
20	01'56"	01:58'48"
21	05'44"	02:04'32"
22	09'54"	02:14'26"
23	01'37"	02:16'03"
24	05'48"	02:21'51"
25	07'43"	02:29'34"
26	16'03"	02:45'37"
27	00'01"	02:45'38"
28	03'47"	02:49'25"
29	05'56"	02:55'21"
30	10'21"	03:05'42"
31	01'53"	03:07'35"
32	05'47"	03:13'22"
33	07'41"	03:21'03"
34	12'00"	03:33'03"
35	00'32"	03:33'35"
36	06'22"	03:39'57"
37	06'49"	03:46'46"
38	11'15"	03:58'01"
39	00'32"	03:58'33"
40	05'48"	04:04'21"
40.3	05'39"	04:05'54"

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