Ricky Chu 2013/06/07 訓練日誌 | Marathon's World

Ricky Chu 台中
ID 32282

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10.1 km | 01:20:04 | 07:53/km

日期: 2013-06-07 05:33 - 地點: 陽明公園 - 天氣: 微晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 527 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

Pace: 08'34" / 08'07" / 08'15" / 08'15" / 07'27" / 07'45" / 07'47" / 07'25" / 07'31" / 07'21" / 11'37" /

星期天跑完路跑後,當天就中暑又體力透支,整個人極度地不舒服,然後一直沒改善,虛弱的病了好幾天....加上右腳踝舊傷些微復發,所以這幾天只能好好休息了。昨天很早就睡覺,今天清晨一早起來晨跑,作為病後的恢復跑,跑了10KM幾乎低檔龜速跑,感覺跑完流了汗病都好了呢!! 這故事告訴我們,跑步真的量力而為就好...不然體力透支反而讓自己生病,得不償失~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 151.54 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 435.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

GGCHEN, Diver Chen 和其他 3 人說推

·

GGCHEN 跑身體健康就好～我們不是ＰＲＯ嘟

2013-06-07 23:34 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'34"	00:08'34"
2	08'07"	00:16'41"
3	08'15"	00:24'56"
4	08'15"	00:33'11"
5	07'27"	00:40'38"
6	07'45"	00:48'23"
7	07'47"	00:56'10"
8	07'25"	01:03'35"
9	07'31"	01:11'06"
10	07'21"	01:18'27"
10.1	11'37"	01:20'04"

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