周廣華 2022/05/15 訓練日誌

周廣華台南
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周廣華

全馬 | 03:41:29 | 05:14/km | 第36馬

2022 臉部平權運動-臺北國道馬拉松（由3／13延期）

官方成績
日期	2022-05-15
成績	03:41:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'04")

00:25'04" (+00'16")

00:50'41" (+00'30")

10 km

(00:50'41")

00:25'37" (+00'49")

15 km

(01:15'29")

00:24'48"

00:50'11"

20 km

(01:40'52")

00:25'23" (+00'35")

25 km

(02:06'36")

00:25'44" (+00'56")

00:53'28" (+03'17")

30 km

(02:34'20")

00:27'44" (+02'56")

35 km

(03:01'58")

00:27'38" (+02'50")

00:54'46" (+04'35")

40 km

(03:29'06")

00:27'08" (+02'20")

Finish

(03:41:29)

日期: 2022-05-15 05:30 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1708 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'20")

1000 / 1000

05'07"

(10'17")

05'07" (+00'18")

1000 / 2000

04'53"

(15'11")

04'53" (+00'04")

1000 / 3000

04'52"

(20'04")

04'52" (+00'03")

1000 / 4000

05'00"

(25'04")

05'00" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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下班後趕到台北，睡不到4小時。溫度佳，可惜身體狀態不佳，衝不起來。有逆風也有坡度，如果天氣稍熱鐵定抽筋，很幸運沒被關門幸運完賽。可以好好睡一覺了。

賽前宣言: 沒有跑過夏天全馬，希望不要被關門

賽後評分: 衝緩坡很容易抽筋，很陽春的補給。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 438.89 km

NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT% 瑩光累積 : 1723.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

溫詠淑, 品仁和其他 47 人說推

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觀看另 29 則留言

品仁恭喜大哥高速完賽🎉，體力真好👍，真強💪

2022-05-20 21:43 ·

1 個人推

溫詠淑這麼厲害的速度，怎麼可能被關門呢？

2022-05-21 17:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'08"	00:10'17"
3	04'54"	00:15'11"
4	04'53"	00:20'04"
5	05'00"	00:25'04"
6	04'55"	00:29'59"
7	05'08"	00:35'07"
8	05'12"	00:40'19"
9	05'24"	00:45'43"
10	04'58"	00:50'41"
11	05'04"	00:55'45"
12	05'08"	01:00'53"
13	04'49"	01:05'42"
14	04'56"	01:10'38"
15	04'51"	01:15'29"
16	05'05"	01:20'34"
17	04'59"	01:25'33"
18	05'07"	01:30'40"
19	05'15"	01:35'55"
20	04'57"	01:40'52"
21	04'49"	01:45'41"
22	05'13"	01:50'54"
23	05'21"	01:56'15"
24	05'14"	02:01'29"
25	05'07"	02:06'36"
26	05'29"	02:12'05"
27	05'21"	02:17'26"
28	05'40"	02:23'06"
29	05'29"	02:28'35"
30	05'45"	02:34'20"
31	05'28"	02:39'48"
32	05'43"	02:45'31"
33	05'49"	02:51'20"
34	05'18"	02:56'38"
35	05'20"	03:01'58"
36	05'06"	03:07'04"
37	05'23"	03:12'27"
38	05'16"	03:17'43"
39	05'44"	03:23'27"
40	05'39"	03:29'06"
41	05'46"	03:34'52"
42	05'03"	03:39'55"
42.3	04'54"	03:41'29"