Ricky Chu 2013/06/02 訓練日誌 | Marathon's World

Ricky Chu 台中
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12.5 km | 01:11:50 | 05:44/km

2013臺北渣打公益路跑賽

官方成績
日期	2013-06-02
成績	01:11:50
總名次	869 / 7556
分組名次	197 / 1892
平均速度	05:44/km

日期: 2013-06-02 05:28 - 總爬升: 131 m - 地點: 台北-水母府 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 183 - 卡路里: 650 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

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天氣很熱又很悶,習慣夜跑的我,不太能適應在清晨跑...不過這次我已經盡力了~ 希望之後能練到1小時內跑完...最後1Km多左右開始衝刺,然後到終點整個快掛了....

賽前宣言: Go!

賽後評分: 整體而言非常棒! 排隊都沒有想像中那麼塞~ 動線規劃不錯! 雖然跑到六點過後天氣變得熱,但也不能怪主辦單位啊~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 151.54 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 435.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

wayne493 , 大仁和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'28"	00:11'26"
3	05'49"	00:17'15"
4	05'51"	00:23'06"
5	05'41"	00:28'47"
6	05'56"	00:34'43"
7	05'59"	00:40'42"
8	05'45"	00:46'27"
9	06'07"	00:52'34"
10	06'11"	00:58'45"
11	05'50"	01:04'35"
12	04'25"	01:09'00"
12.4	06'14"	01:11'45"

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成績 : 04:39:10

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