張詠欣 2022/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

張詠欣新北市
ID 520478

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全馬 | 04:35:00 | 06:31/km | 第5馬

2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-03-05
成績	04:35:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'36")

00:28'36"

00:57'50"

10 km

(00:57'50")

00:29'14" (+00'38")

15 km

(01:33'22")

00:35'32" (+06'56")

01:11'33" (+13'43")

20 km

(02:09'23")

00:36'01" (+07'25")

25 km

(02:45'00")

00:35'37" (+07'01")

01:06'59" (+09'09")

30 km

(03:16'22")

00:31'22" (+02'46")

35 km

(03:51'53")

00:35'31" (+06'55")

01:05'02" (+07'12")

40 km

(04:21'24")

00:29'31" (+00'55")

Finish

(04:35:00)

日期: 2022-03-05 06:45 - 總爬升: 527 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1817 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'32")

1000 / 1000

2

05'22"

(11'03")

05'22" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'26"

(16'30")

05'26" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'42"

(22'12")

05'42" (+00'33")

1000 / 4000

5

06'12"

(28'24")

06'12" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 爬坡是廢渣
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 89.96 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'23"	00:11'16"
3	05'26"	00:16'42"
4	05'42"	00:22'24"
5	06'12"	00:28'36"
6	05'59"	00:34'35"
7	05'38"	00:40'13"
8	05'44"	00:45'57"
9	05'45"	00:51'42"
10	06'08"	00:57'50"
11	06'12"	01:04'02"
12	05'54"	01:09'56"
13	08'32"	01:18'28"
14	06'15"	01:24'43"
15	08'39"	01:33'22"
16	09'14"	01:42'36"
17	02'53"	01:45'29"
18	07'15"	01:52'44"
19	03'52"	01:56'36"
20	12'47"	02:09'23"
21	01'49"	02:11'12"
22	07'17"	02:18'29"
23	07'24"	02:25'53"
24	07'35"	02:33'28"
25	11'32"	02:45'00"
26	04'59"	02:49'59"
27	05'54"	02:55'53"
28	06'50"	03:02'43"
29	06'25"	03:09'08"
30	07'14"	03:16'22"
31	09'31"	03:25'53"
32	03'31"	03:29'24"
33	06'37"	03:36'01"
34	10'56"	03:46'57"
35	04'56"	03:51'53"
36	05'02"	03:56'55"
37	05'27"	04:02'22"
38	06'01"	04:08'23"
39	05'10"	04:13'33"
40	07'51"	04:21'24"
41	07'44"	04:29'08"
42	05'55"	04:35'03"
42.4	00'27"	04:35'13"

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