77 2022/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 06:12:31 | 08:49/km | 第177馬

2022 浪漫台三線戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2022-02-19
成績	06:12:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'05")

00:34'05"

01:14'41"

10 km

(01:14'41")

00:40'36" (+06'31")

15 km

(01:57'02")

00:42'21" (+08'16")

01:29'51" (+15'10")

20 km

(02:44'32")

00:47'30" (+13'25")

25 km

(03:30'18")

00:45'46" (+11'41")

01:32'23" (+17'42")

30 km

(04:16'55")

00:46'37" (+12'32")

35 km

(05:05'29")

00:48'34" (+14'29")

01:34'37" (+19'56")

40 km

(05:51'32")

00:46'03" (+11'58")

Finish

(06:12:31)

日期: 2022-02-19 07:01 - 總爬升: 742 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2278 Cal - 總步數: 55918 - 平均步頻: 150 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'29"

(07'29")

07'28" (+01'03")

1000 / 1000

177 / 75

2

06'26"

(13'55")

06'25"

1001 / 2002

175 / 88

3

06'37"

(20'32")

06'36" (+00'11")

1000 / 3002

175 / 86

4

06'42"

(27'14")

06'41" (+00'16")

1000 / 4003

174 / 85

5

06'53"

(34'07")

06'52" (+00'27")

1001 / 5005

174 / 83

展開計圈分析

6

09'04"

(43'11")

09'03" (+02'38")

1001 / 6006

151 / 73

7

07'37"

(50'48")

07'36" (+01'11")

1001 / 7008

174 / 75

8

08'59"

(59'47")

08'58" (+02'33")

1000 / 8008

154 / 71

9

08'05"

(01:07'52")

08'04" (+01'39")

1001 / 9010

156 / 79

10

06'55"

(01:14'47")

06'54" (+00'29")

1000 / 10010

173 / 83

11

08'54"

(01:23'41")

08'53" (+02'28")

1001 / 11012

152 / 73

12

08'38"

(01:32'19")

08'37" (+02'12")

1001 / 12014

156 / 74

13

07'46"

(01:40'05")

07'45" (+01'20")

1001 / 13015

173 / 74

14

08'45"

(01:48'50")

08'44" (+02'19")

1000 / 14015

159 / 71

15

08'23"

(01:57'13")

08'22" (+01'57")

1000 / 15016

152 / 78

16

09'46"

(02:06'59")

09'45" (+03'20")

1000 / 16016

137 / 74

17

09'12"

(02:16'11")

09'10" (+02'45")

1002 / 17018

146 / 74

18

09'10"

(02:25'21")

09'09" (+02'44")

1000 / 18019

145 / 75

19

10'39"

(02:36'00")

10'37" (+04'12")

1001 / 19021

128 / 73

20

08'52"

(02:44'52")

08'51" (+02'26")

1001 / 20022

153 / 73

21

09'00"

(02:53'52")

08'59" (+02'34")

1000 / 21023

153 / 72

22

09'40"

(03:03'32")

09'39" (+03'14")

1001 / 22024

138 / 75

23

08'18"

(03:11'50")

08'17" (+01'52")

1001 / 23026

160 / 75

24

09'01"

(03:20'51")

08'59" (+02'34")

1001 / 24028

152 / 72

25

09'52"

(03:30'43")

09'50" (+03'25")

1002 / 25030

136 / 74

26

09'25"

(03:40'08")

09'24" (+02'59")

1001 / 26031

145 / 73

27

09'25"

(03:49'33")

09'24" (+02'59")

1000 / 27032

145 / 72

28

09'03"

(03:58'36")

09'02" (+02'37")

1000 / 28033

143 / 77

29

10'26"

(04:09'02")

10'25" (+04'00")

1000 / 29033

127 / 75

30

08'29"

(04:17'31")

08'28" (+02'03")

1001 / 30035

150 / 78

31

09'09"

(04:26'40")

09'08" (+02'43")

1000 / 31035

137 / 79

32

09'58"

(04:36'38")

09'57" (+03'32")

1000 / 32035

127 / 78

33

09'07"

(04:45'45")

09'07" (+02'42")

1000 / 33035

146 / 74

34

10'18"

(04:56'03")

10'17" (+03'52")

1000 / 34036

132 / 73

35

09'58"

(05:06'01")

09'58" (+03'33")

1000 / 35036

138 / 72

36

08'32"

(05:14'33")

08'31" (+02'06")

1000 / 36036

155 / 75

37

08'36"

(05:23'09")

08'35" (+02'10")

1000 / 37037

155 / 74

38

10'04"

(05:33'13")

10'03" (+03'38")

1001 / 38038

141 / 70

39

08'53"

(05:42'06")

08'52" (+02'27")

1000 / 39039

153 / 73

40

10'06"

(05:52'12")

10'05" (+03'40")

1000 / 40040

138 / 71

41

09'57"

(06:02'09")

09'56" (+03'31")

1000 / 41040

141 / 70

42

09'09"

(06:11'18")

09'08" (+02'43")

1000 / 42040

152 / 71

43

01'13"

(06:12'31")

07'57" (+01'32")

153 / 42193

172 / 72

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 302.17 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

陳明宏說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	06'26"	00:13'55"
3	06'37"	00:20'32"
4	06'39"	00:27'11"
5	06'54"	00:34'05"
6	09'01"	00:43'06"
7	07'37"	00:50'43"
8	08'59"	00:59'42"
9	08'03"	01:07'45"
10	06'56"	01:14'41"
11	08'52"	01:23'33"
12	08'36"	01:32'09"
13	07'46"	01:39'55"
14	08'45"	01:48'40"
15	08'22"	01:57'02"
16	09'43"	02:06'45"
17	09'12"	02:15'57"
18	07'43"	02:23'40"
19	12'01"	02:35'41"
20	08'51"	02:44'32"
21	08'58"	02:53'30"
22	09'42"	03:03'12"
23	08'17"	03:11'29"
24	09'01"	03:20'30"
25	09'48"	03:30'18"
26	09'19"	03:39'37"
27	09'30"	03:49'07"
28	09'00"	03:58'07"
29	10'24"	04:08'31"
30	08'24"	04:16'55"
31	09'18"	04:26'13"
32	09'56"	04:36'09"
33	08'53"	04:45'02"
34	10'12"	04:55'14"
35	10'15"	05:05'29"
36	08'32"	05:14'01"
37	08'25"	05:22'26"
38	10'15"	05:32'41"
39	08'35"	05:41'16"
40	10'16"	05:51'32"
41	09'47"	06:01'19"
42	09'17"	06:10'36"
42.2	09'46"	06:12'31"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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