劉芯如 2022/02/19 訓練日誌

劉芯如台中
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劉芯如

全馬 | 04:35:34 | 06:31/km | 第15馬

2022 浪漫台三線戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2022-02-19
成績	04:35:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'27")

00:31'27" (+03'38")

01:07'26" (+05'48")

10 km

(01:07'26")

00:35'59" (+08'10")

15 km

(01:44'13")

00:36'47" (+08'58")

01:09'34" (+07'56")

20 km

(02:17'00")

00:32'47" (+04'58")

25 km

(02:46'32")

00:29'32" (+01'43")

01:01'38"

30 km

(03:18'38")

00:32'06" (+04'17")

35 km

(03:53'50")

00:35'12" (+07'23")

01:03'01" (+01'23")

40 km

(04:21'39")

00:27'49"

Finish

(04:35:34)

日期: 2022-02-19 07:00 - 總爬升: 785 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2597 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'48")

1000 / 1000

06'00"

(12'49")

06'00" (+01'00")

1000 / 2000

06'36"

(19'25")

06'36" (+01'36")

1000 / 3000

05'49"

(25'15")

05'49" (+00'49")

1000 / 4000

06'10"

(31'26")

06'10" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給超棒，草莓吃到飽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 244.55 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

謝甲說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'00"	00:12'50"
3	06'37"	00:19'27"
4	05'50"	00:25'17"
5	06'10"	00:31'27"
6	07'15"	00:38'42"
7	06'45"	00:45'27"
8	08'24"	00:53'51"
9	08'07"	01:01'58"
10	05'28"	01:07'26"
11	07'34"	01:15'00"
12	07'35"	01:22'35"
13	06'09"	01:28'44"
14	09'06"	01:37'50"
15	06'23"	01:44'13"
16	06'56"	01:51'09"
17	05'38"	01:56'47"
18	05'26"	02:02'13"
19	08'10"	02:10'23"
20	06'37"	02:17'00"
21	06'21"	02:23'21"
22	06'31"	02:29'52"
23	05'18"	02:35'10"
24	05'08"	02:40'18"
25	06'14"	02:46'32"
26	06'42"	02:53'14"
27	06'58"	03:00'12"
28	05'59"	03:06'11"
29	06'50"	03:13'01"
30	05'37"	03:18'38"
31	07'37"	03:26'15"
32	06'17"	03:32'32"
33	06'28"	03:39'00"
34	08'01"	03:47'01"
35	06'49"	03:53'50"
36	05'01"	03:58'51"
37	05'11"	04:04'02"
38	05'32"	04:09'34"
39	05'31"	04:15'05"
40	06'34"	04:21'39"
41	05'46"	04:27'25"
42	05'34"	04:32'59"
42.5	05'03"	04:35'35"