Kuan-Yu Lai 2022/02/19 訓練日誌

Kuan-Yu Lai 新北市
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Kuan-Yu Lai

半馬 | 01:43:02 | 04:53/km | 第11半馬

2022 浪漫台三線戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2022-02-19
成績	01:43:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'30")

00:23'30"

00:48'48" (+00'11")

10 km

(00:48'48")

00:25'18" (+01'48")

15 km

(01:13'26")

00:24'38" (+01'08")

00:48'37"

20 km

(01:37'25")

00:23'59" (+00'29")

Finish

(01:43:02)

日期: 2022-02-19 07:15 - 總爬升: 246 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1518 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'14")

1000 / 1000

04'34"

(09'17")

04'34" (+00'06")

1000 / 2000

04'47"

(14'05")

04'47" (+00'19")

1000 / 3000

04'39"

(18'44")

04'39" (+00'11")

1000 / 4000

04'46"

(23'31")

04'46" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 歡樂爽爽吃爽爽跑

賽後評分: 總22分4
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 251.13 km

Nike ZoomX Vaporfly Next% 2 奧運色累積 : 620.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'35"	00:09'17"
3	04'48"	00:14'05"
4	04'39"	00:18'44"
5	04'46"	00:23'30"
6	05'04"	00:28'34"
7	04'57"	00:33'31"
8	05'45"	00:39'16"
9	04'55"	00:44'11"
10	04'37"	00:48'48"
11	04'49"	00:53'37"
12	05'03"	00:58'40"
13	05'25"	01:04'05"
14	04'49"	01:08'54"
15	04'32"	01:13'26"
16	04'44"	01:18'10"
17	04'50"	01:23'00"
18	04'38"	01:27'38"
19	04'59"	01:32'37"
20	04'48"	01:37'25"
21	04'29"	01:41'54"
21.3	03'37"	01:43'02"