吳念祖 2022/01/16 訓練日誌

吳念祖台中
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吳念祖

21.1 km | 02:03:17 | 05:50/km

日期: 2022-01-16 09:28 - 地點: 大甲高中 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1491 Cal - 平均步頻: 176 - PM2.5: 良好(26)

Pace: 05'05" / 06'03" / 05'29" / 05'26" / 06'14" / 06'10" / 06'08" / 05'12" / 05'36" / 05'36" / 05'33" / 05'46" / 05'50" / 06'09" / 06'09" / 06'00" / 06'09" / 06'07" / 05'53" / 05'59" / 05'57" / 05'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'15")

1000 / 1000

06'01"

(11'28")

06'01" (+00'50")

1000 / 2000

05'29"

(16'57")

05'29" (+00'18")

1000 / 3000

05'25"

(22'23")

05'25" (+00'14")

1000 / 4000

06'14"

(28'37")

06'14" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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金門馬拉松連續三年受疫情影響，前兩年賽前宣佈停辦（2020全額退費、2021不退費改線上跑），今年則是在賽前兩天宣佈延期，退機票、住宿、銷假成了這幾年年初的例行公事，希望疫情快快過去，才能恢復正常的生活。
雖然今年沒有改線上跑，還是在原本的預定參賽日揪女兒自主跑LSD，今天天氣超好、豔陽高照，後段曬得跑不動。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 124.52 km

361 STRATOMIC 累積 : 620.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

小Z, peter785 和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	06'03"	00:11'08"
3	05'29"	00:16'37"
4	05'26"	00:22'03"
5	06'14"	00:28'17"
6	06'10"	00:34'27"
7	06'08"	00:40'35"
8	05'12"	00:45'47"
9	05'36"	00:51'23"
10	05'36"	00:56'59"
11	05'33"	01:02'32"
12	05'46"	01:08'18"
13	05'50"	01:14'08"
14	06'09"	01:20'17"
15	06'09"	01:26'26"
16	06'00"	01:32'26"
17	06'09"	01:38'35"
18	06'07"	01:44'42"
19	05'53"	01:50'35"
20	05'59"	01:56'34"
21	05'57"	02:02'31"
21.1	05'40"	02:02'57"