小高 2022/01/01 訓練日誌

小高新北市
ID 217209

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小高

全馬 | 03:58:21 | 05:38/km | 第122馬

長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2022-01-01
成績	03:58:21
總名次	145 / 661
分組名次	43 / 158
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'26")

00:28'26" (+01'04")

00:55'56" (+00'59")

10 km

(00:55'56")

00:27'30" (+00'08")

15 km

(01:23'31")

00:27'35" (+00'13")

00:54'57"

20 km

(01:50'53")

00:27'22"

25 km

(02:19'03")

00:28'10" (+00'48")

00:56'53" (+01'56")

30 km

(02:47'46")

00:28'43" (+01'21")

35 km

(03:16'36")

00:28'50" (+01'28")

00:57'41" (+02'44")

40 km

(03:45'27")

00:28'51" (+01'29")

Finish

(03:58:21)

日期: 2022-01-01 07:00 - 地點: 馬場町 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2491 Cal - 平均步頻: 188 - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'35")

1000 / 1000

05'48"

(11'40")

05'48" (+00'32")

1000 / 2000

05'37"

(17'18")

05'37" (+00'21")

1000 / 3000

05'28"

(22'46")

05'28" (+00'12")

1000 / 4000

05'39"

(28'25")

05'39" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道補給可以, 完賽禮一般般!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 223.53 km

母子鱷魚 Y拖三代_黃累積 : 1622.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Allen Lee 和李榮華說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'49"	00:11'40"
3	05'38"	00:17'18"
4	05'28"	00:22'46"
5	05'40"	00:28'26"
6	05'28"	00:33'54"
7	05'37"	00:39'31"
8	05'25"	00:44'56"
9	05'31"	00:50'27"
10	05'29"	00:55'56"
11	05'53"	01:01'49"
12	05'23"	01:07'12"
13	05'36"	01:12'48"
14	05'22"	01:18'10"
15	05'21"	01:23'31"
16	05'47"	01:29'18"
17	05'20"	01:34'38"
18	05'19"	01:39'57"
19	05'36"	01:45'33"
20	05'20"	01:50'53"
21	05'16"	01:56'09"
22	05'53"	02:02'02"
23	05'30"	02:07'32"
24	05'59"	02:13'31"
25	05'32"	02:19'03"
26	05'29"	02:24'32"
27	06'06"	02:30'38"
28	05'31"	02:36'09"
29	05'31"	02:41'40"
30	06'06"	02:47'46"
31	05'35"	02:53'21"
32	06'09"	02:59'30"
33	05'25"	03:04'55"
34	05'54"	03:10'49"
35	05'47"	03:16'36"
36	05'53"	03:22'29"
37	05'29"	03:27'58"
38	05'59"	03:33'57"
39	05'49"	03:39'46"
40	05'41"	03:45'27"
41	05'47"	03:51'14"
42	05'57"	03:57'11"
42.2	05'19"	03:58'26"