陳宗霖 2015/06/07 訓練日誌

陳宗霖台中
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陳宗霖

半馬 | 01:51:42 | 05:17/km | 第7半馬

2015 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-06-07
成績	01:51:42
總名次	204 / 2680
分組名次	41 / 569
平均速度	05:17/km

官方證書

陳宗霖

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'11")

00:25'11"

00:50'40"

10 km

(00:50'40")

00:25'29" (+00'18")

15 km

(01:18'27")

00:27'47" (+02'36")

00:55'50" (+05'10")

20 km

(01:46'30")

00:28'03" (+02'52")

Finish

(01:51:42)

日期: 2015-06-07 05:33 - 地點: 北港國中 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1179 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 100%

台中

陳宗霖

留言

天氣很熱,狀況不好@@
想試試看能不能破PB
但跑了7K心跳就開始飆高了
到9K時挺不住破180
側腹也開始痛,橫膈膜也開始痛
就靠減速降心跳來舒緩
(難得這次腿還很OK的說...)
在這時候遇到三個女跑者在附近
不想輕易放掉,因為放掉就一蹶不振了
只能控制姿勢跟速度硬咬著跑
到17K後也放掉了...跑到有點反胃...
於是這次的成績就這樣了= =+ 天氣很熱,狀況不好@@
想試試看能不能破PB
但跑了7K心跳就開始飆高了
到9K時挺不住破180
側腹也開始痛,橫膈膜也開始痛
就靠減速降心跳來舒緩
(難得這次腿還很OK的說...)
在這時候遇到三個女跑者在附近
不想輕易放掉,因為放掉就一蹶不振了
只能控制姿勢跟速度硬咬著跑
到17K後也放掉了...跑到有點反胃...
於是這次的成績就這樣了= =+

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 52.84 km

亞瑟士TARTHER 30th 累積 : 347.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

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留言

觀看另 2 則留言

趁咖未麻快照神勇,這種熱天氣。

2015-06-07 17:59 ·

1 個人推

陳宗霖謝謝各位前輩不嫌棄^^

2015-06-09 01:05 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'00"	00:10'24"
3	05'01"	00:15'25"
4	04'54"	00:20'19"
5	04'52"	00:25'11"
6	05'07"	00:30'18"
7	04'56"	00:35'14"
8	05'14"	00:40'28"
9	05'15"	00:45'43"
10	04'57"	00:50'40"
11	05'13"	00:55'53"
12	05'22"	01:01'15"
13	05'28"	01:06'43"
14	06'08"	01:12'51"
15	05'36"	01:18'27"
16	05'42"	01:24'09"
17	05'19"	01:29'28"
18	05'21"	01:34'49"
19	05'52"	01:40'41"
20	05'49"	01:46'30"
21	05'13"	01:51'43"
21.0	22'18"	01:52'15"