郭家宏 2015/06/07 訓練日誌

郭家宏台中
ID 3890

25 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

郭家宏

半馬 | 01:44:19 | 04:56/km | 第54半馬

2015 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-06-07
成績	01:44:19
總名次	133 / -
分組名次	17 / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'56")

00:22'56"

00:46'46"

10 km

(00:46'46")

00:23'50" (+00'54")

15 km

(01:12'18")

00:25'32" (+02'36")

00:52'38" (+05'52")

20 km

(01:39'24")

00:27'06" (+04'10")

Finish

(01:44:19)

日期: 2015-06-07 05:33 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1288 Cal - 總步數: 20600 - 平均步頻: 197 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'14"

(09'14")

04'36" (+00'05")

2003 / 2003

203 / 106

09'03"

(18'17")

04'31"

1997 / 4001

207 / 106

09'30"

(27'47")

04'44" (+00'13")

2004 / 6005

206 / 102

09'25"

(37'12")

04'42" (+00'11")

1997 / 8002

204 / 103

09'37"

(46'49")

04'47" (+00'16")

2004 / 10006

203 / 102

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 439.91 km

asics tarther zeal 2 累積 : 2122.0 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Johnny, 發發和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'24"	00:09'14"
3	04'30"	00:13'44"
4	04'33"	00:18'17"
5	04'39"	00:22'56"
6	04'51"	00:27'47"
7	04'36"	00:32'23"
8	04'49"	00:37'12"
9	04'42"	00:41'54"
10	04'52"	00:46'46"
11	04'58"	00:51'44"
12	05'12"	00:56'56"
13	04'57"	01:01'53"
14	05'22"	01:07'15"
15	05'03"	01:12'18"
16	06'05"	01:18'23"
17	05'10"	01:23'33"
18	05'06"	01:28'39"
19	05'13"	01:33'52"
20	05'32"	01:39'24"
21	04'42"	01:44'06"
21.0	05'18"	01:44'21"