小雲 2021/12/19 訓練日誌

小雲台中
ID 428191

49 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

小雲

半馬 | 01:50:06 | 05:13/km | 第15半馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	01:50:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49"

00:50'36"

10 km

(00:50'36")

00:25'47" (+00'58")

15 km

(01:17'39")

00:27'03" (+02'14")

00:54'49" (+04'13")

20 km

(01:45'25")

00:27'46" (+02'57")

Finish

(01:50:06)

日期: 2021-12-19 06:40 - 平均心率: 184 - 卡路里: 1452 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'13")

1000 / 1000

04'46"

(09'45")

04'46"

1000 / 2000

04'55"

(14'41")

04'55" (+00'09")

1000 / 3000

05'01"

(19'42")

05'01" (+00'15")

1000 / 4000

05'06"

(24'48")

05'06" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

小雲

留言

台中

小雲

留言

台中

小雲

留言

台中

小雲

留言

台中

小雲

留言

賽後評分: 路線規劃的不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 422.25 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ricky tseng 說推

留言


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'46"	00:09'46"
3	04'56"	00:14'42"
4	05'01"	00:19'43"
5	05'06"	00:24'49"
6	05'15"	00:30'04"
7	05'00"	00:35'04"
8	05'09"	00:40'13"
9	05'12"	00:45'25"
10	05'11"	00:50'36"
11	05'19"	00:55'55"
12	05'39"	01:01'34"
13	05'18"	01:06'52"
14	05'24"	01:12'16"
15	05'23"	01:17'39"
16	05'20"	01:22'59"
17	05'35"	01:28'34"
18	05'29"	01:34'03"
19	05'57"	01:40'00"
20	05'25"	01:45'25"
20.9	05'30"	01:50'07"