謝放和 2015/01/11 訓練日誌

謝放和基隆
ID 93300

291 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

謝放和

恭喜破PB

全馬 | 03:57:49 | 05:38/km | 第22馬

2015屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2015-01-11
成績	03:57:49
總名次	236 / 1867
分組名次	67 / 256
平均速度	05:38/km

官方證書

謝放和

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'38")

00:25'38"

00:52'13"

10 km

(00:52'13")

00:26'35" (+00'57")

15 km

(01:18'19")

00:26'06" (+00'28")

00:52'29" (+00'16")

20 km

(01:44'42")

00:26'23" (+00'45")

25 km

(02:12'26")

00:27'44" (+02'06")

00:57'37" (+05'24")

30 km

(02:42'19")

00:29'53" (+04'15")

35 km

(03:10'52")

00:28'33" (+02'55")

01:00'06" (+07'53")

40 km

(03:42'25")

00:31'33" (+05'55")

Finish

(03:57:49)

日期: 2015-01-11 08:00 - 總爬升: 148 m - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

基隆

謝放和

留言

今天天氣很好．加上跑道沒陡坡．先是隄防邊道路有風吹很清爽．轉折後山邊道路都有蔭影不熱．只有再轉折點34K後太陽才出來．好在有帶帽子．不會太熱．比賽中31K-35K碰到跑友楊振旺會長陪跑穩健腳步五公里．提昇步速．到34K碰到大仁．月光鳥．陳連長會長．呂金鐘會友．覺得有以上目標跟隨．到37K快要爆掉．又碰上救星大腳丫會長劉金書配速緩降調整腳步．及給我一顆祕密武器〞蜂蜜〞．堅持到終點破四3:58:07也破個人PB．跑後也輕鬆．不枉費每日晨訓成果．感謝以上所提諸位跑馬先進提攜~

賽前宣言: 新年第一馬

賽後評分: 好賽事
給 5 星

1月累積里程 : 413.75 km

GPX 上傳 | 9 years ago

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'53"	00:09'53"
3	05'06"	00:14'59"
4	05'23"	00:20'22"
5	05'16"	00:25'38"
6	05'26"	00:31'04"
7	05'27"	00:36'31"
8	05'13"	00:41'44"
9	05'11"	00:46'55"
10	05'18"	00:52'13"
11	05'23"	00:57'36"
12	05'17"	01:02'53"
13	05'19"	01:08'12"
14	04'54"	01:13'06"
15	05'13"	01:18'19"
16	05'08"	01:23'27"
17	04'51"	01:28'18"
18	05'34"	01:33'52"
19	05'18"	01:39'10"
20	05'32"	01:44'42"
21	05'23"	01:50'05"
22	05'27"	01:55'32"
23	05'35"	02:01'07"
24	05'29"	02:06'36"
25	05'50"	02:12'26"
26	06'01"	02:18'27"
27	06'14"	02:24'41"
28	05'55"	02:30'36"
29	06'02"	02:36'38"
30	05'41"	02:42'19"
31	05'18"	02:47'37"
32	05'25"	02:53'02"
33	05'48"	02:58'50"
34	06'03"	03:04'53"
35	05'59"	03:10'52"
36	06'11"	03:17'03"
37	06'38"	03:23'41"
38	06'16"	03:29'57"
39	06'31"	03:36'28"
40	05'57"	03:42'25"
41	06'16"	03:48'41"
42	05'56"	03:54'37"
42.6	05'53"	03:57'54"