herjc 2021/12/19 訓練日誌

herjc 台南
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herjc

全馬 | 04:18:16 | 06:07/km | 第64馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	04:18:16
總名次	211 / 745
分組名次	78 / 284
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45"

00:53'54"

10 km

(00:53'54")

00:27'09" (+00'24")

15 km

(01:22'27")

00:28'33" (+01'48")

00:57'02" (+03'08")

20 km

(01:50'56")

00:28'29" (+01'44")

25 km

(02:20'58")

00:30'02" (+03'17")

01:01'44" (+07'50")

30 km

(02:52'40")

00:31'42" (+04'57")

35 km

(03:26'03")

00:33'23" (+06'38")

01:09'52" (+15'58")

40 km

(04:02'32")

00:36'29" (+09'44")

Finish

(04:18:16)

日期: 2021-12-19 06:30 - 地點: 故宮南院 - 天氣: 陰 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2187 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'39")

1000 / 1000

05'09"

(10'58")

05'09"

1000 / 2000

05'15"

(16'13")

05'15" (+00'06")

1000 / 3000

05'14"

(21'27")

05'14" (+00'05")

1000 / 4000

05'17"

(26'45")

05'17" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道規劃經過之景點很有特色，故宮南院園區、台灣欒樹大道、朴子溪自行車道、蒜頭糖廠，補給品還不錯，伴手禮也還可以。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 382.88 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

伊篡, England Liu 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'09"	00:10'57"
3	05'16"	00:16'13"
4	05'14"	00:21'27"
5	05'18"	00:26'45"
6	05'26"	00:32'11"
7	05'19"	00:37'30"
8	05'30"	00:43'00"
9	05'26"	00:48'26"
10	05'28"	00:53'54"
11	05'35"	00:59'29"
12	05'47"	01:05'16"
13	05'51"	01:11'07"
14	05'37"	01:16'44"
15	05'43"	01:22'27"
16	05'37"	01:28'04"
17	05'40"	01:33'44"
18	06'16"	01:40'00"
19	05'32"	01:45'32"
20	05'24"	01:50'56"
21	05'44"	01:56'40"
22	06'15"	02:02'55"
23	06'10"	02:09'05"
24	06'04"	02:15'09"
25	05'49"	02:20'58"
26	05'52"	02:26'50"
27	06'20"	02:33'10"
28	06'28"	02:39'38"
29	06'17"	02:45'55"
30	06'45"	02:52'40"
31	06'26"	02:59'06"
32	06'53"	03:05'59"
33	06'41"	03:12'40"
34	06'38"	03:19'18"
35	06'45"	03:26'03"
36	06'37"	03:32'40"
37	07'31"	03:40'11"
38	07'16"	03:47'27"
39	07'22"	03:54'49"
40	07'43"	04:02'32"
41	06'57"	04:09'29"
42	06'59"	04:16'28"
42.4	06'30"	04:19'10"