江桓丞（小江） 2021/12/19 訓練日誌

江桓丞（小江）雲林
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江桓丞（小江）

恭喜完成了初馬

全馬 | 02:55:52 | 04:10/km | 第1馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	02:55:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'48")

00:20'48" (+00'42")

00:41'41" (+01'25")

10 km

(00:41'41")

00:20'53" (+00'47")

15 km

(01:02'57")

00:21'16" (+01'10")

00:42'03" (+01'47")

20 km

(01:23'44")

00:20'47" (+00'41")

25 km

(01:43'54")

00:20'10" (+00'04")

00:40'16"

30 km

(02:04'00")

00:20'06"

35 km

(02:24'07")

00:20'07" (+00'01")

00:42'07" (+01'51")

40 km

(02:46'07")

00:22'00" (+01'54")

Finish

(02:55:52)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2478 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'15"

(04'15")

04'15" (+00'24")

1000 / 1000

03'59"

(08'15")

03'59" (+00'08")

1000 / 2000

04'04"

(12'19")

04'04" (+00'13")

1000 / 3000

04'09"

(16'28")

04'09" (+00'18")

1000 / 4000

04'18"

(20'47")

04'18" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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起跑前身體很疲累，很擔心公投連續上了24小時的班，總結訓練不足，後面側腹痛又快抽筋後面爆光光，帶了3條膠只吃了半條，就怕一直肚痛跑不了，明年力拼250！

賽後評分: 認證初馬！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 250.86 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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莊岳樽 😏

2021-12-19 19:07 ·

1 個人推

張冀顓恭喜小江成功破3高速完賽，94強！👍👍👍

2021-12-19 20:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	03'59"	00:08'15"
3	04'05"	00:12'20"
4	04'09"	00:16'29"
5	04'19"	00:20'48"
6	04'06"	00:24'54"
7	04'10"	00:29'04"
8	04'13"	00:33'17"
9	04'17"	00:37'34"
10	04'07"	00:41'41"
11	04'14"	00:45'55"
12	04'12"	00:50'07"
13	04'14"	00:54'21"
14	04'18"	00:58'39"
15	04'18"	01:02'57"
16	04'13"	01:07'10"
17	04'10"	01:11'20"
18	04'11"	01:15'31"
19	04'05"	01:19'36"
20	04'08"	01:23'44"
21	04'03"	01:27'47"
22	03'56"	01:31'43"
23	04'05"	01:35'48"
24	04'02"	01:39'50"
25	04'04"	01:43'54"
26	04'04"	01:47'58"
27	03'54"	01:51'52"
28	03'52"	01:55'44"
29	04'08"	01:59'52"
30	04'08"	02:04'00"
31	03'58"	02:07'58"
32	03'57"	02:11'55"
33	04'02"	02:15'57"
34	04'01"	02:19'58"
35	04'09"	02:24'07"
36	04'17"	02:28'24"
37	04'23"	02:32'47"
38	04'30"	02:37'17"
39	04'32"	02:41'49"
40	04'18"	02:46'07"
41	04'26"	02:50'33"
42	04'22"	02:54'55"
42.3	04'20"	02:56'13"