涂銘璋 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

涂銘璋嘉義
ID 7966

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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 02:48:43 | 03:59/km | 第40馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	02:48:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'51")

00:19'51" (+00'28")

00:39'14" (+00'01")

10 km

(00:39'14")

00:19'23"

15 km

(00:58'48")

00:19'34" (+00'11")

00:39'13"

20 km

(01:18'27")

00:19'39" (+00'16")

25 km

(01:38'23")

00:19'56" (+00'33")

00:39'23" (+00'10")

30 km

(01:57'50")

00:19'27" (+00'04")

35 km

(02:17'27")

00:19'37" (+00'14")

00:40'15" (+01'02")

40 km

(02:38'05")

00:20'38" (+01'15")

Finish

(02:48:43)

日期: 2021-12-19 06:30 - 總爬升: 683 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2099 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'57"

(03'57")

03'57" (+00'18")

1000 / 1000

2

03'52"

(07'49")

03'52" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'01"

(11'51")

04'01" (+00'22")

1000 / 3000

4

03'54"

(15'46")

03'54" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'05"

(19'51")

04'05" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: .
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.31 km

Nike Next% 2 (春天) 累積 : 824.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人), 匯民和其他 23 人說推

·

觀看另 3 則留言

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 恭喜小強

2021-12-19 18:48 ·

1 個人推

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜小強

2021-12-22 13:44 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'57"	00:03'57"
2	03'52"	00:07'49"
3	04'02"	00:11'51"
4	03'55"	00:15'46"
5	04'05"	00:19'51"
6	03'40"	00:23'31"
7	04'00"	00:27'31"
8	03'49"	00:31'20"
9	03'56"	00:35'16"
10	03'58"	00:39'14"
11	03'54"	00:43'08"
12	03'58"	00:47'06"
13	03'55"	00:51'01"
14	03'56"	00:54'57"
15	03'51"	00:58'48"
16	03'57"	01:02'45"
17	04'01"	01:06'46"
18	03'53"	01:10'39"
19	03'55"	01:14'34"
20	03'53"	01:18'27"
21	03'59"	01:22'26"
22	04'02"	01:26'28"
23	03'59"	01:30'27"
24	03'58"	01:34'25"
25	03'58"	01:38'23"
26	03'55"	01:42'18"
27	03'50"	01:46'08"
28	03'50"	01:49'58"
29	03'54"	01:53'52"
30	03'58"	01:57'50"
31	03'55"	02:01'45"
32	03'58"	02:05'43"
33	03'57"	02:09'40"
34	03'57"	02:13'37"
35	03'50"	02:17'27"
36	03'57"	02:21'24"
37	04'03"	02:25'27"
38	04'05"	02:29'32"
39	04'08"	02:33'40"
40	04'25"	02:38'05"
41	04'32"	02:42'37"
42	04'27"	02:47'04"
42.4	04'04"	02:48'43"

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