Rola Tsai 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

Rola Tsai 台南
ID 360123

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全馬 | 03:51:57 | 05:29/km | 第6馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:51:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'42")

00:26'42"

00:53'38"

10 km

(00:53'38")

00:26'56" (+00'14")

15 km

(01:20'46")

00:27'08" (+00'26")

00:54'07" (+00'29")

20 km

(01:47'45")

00:26'59" (+00'17")

25 km

(02:14'54")

00:27'09" (+00'27")

00:54'21" (+00'43")

30 km

(02:42'06")

00:27'12" (+00'30")

35 km

(03:09'41")

00:27'35" (+00'53")

00:55'57" (+02'19")

40 km

(03:38'03")

00:28'22" (+01'40")

Finish

(03:51:57)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1875 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 69%

賽前宣言: 以賽代訓，加油💪

賽後評分: 路線好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 260.78 km

Nike Vaporfly 白黃累積 : 810.5 km

Strava 上傳 | 2 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 陸劍虹和其他 25 人說推

·

觀看另 7 則留言

許瓊瓊 Wow～恭喜高速完賽⋯偶像🤩

2021-12-19 17:15 ·

1 個人推

sam1620 恭喜破PB獲得佳績，順利高速完賽👍

2021-12-20 14:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'18"	00:10'39"
3	05'20"	00:15'59"
4	05'19"	00:21'18"
5	05'24"	00:26'42"
6	05'27"	00:32'09"
7	05'13"	00:37'22"
8	05'24"	00:42'46"
9	05'30"	00:48'16"
10	05'22"	00:53'38"
11	05'23"	00:59'01"
12	05'17"	01:04'18"
13	05'27"	01:09'45"
14	05'25"	01:15'10"
15	05'36"	01:20'46"
16	05'20"	01:26'06"
17	05'18"	01:31'24"
18	05'41"	01:37'05"
19	05'18"	01:42'23"
20	05'22"	01:47'45"
21	05'41"	01:53'26"
22	05'16"	01:58'42"
23	05'30"	02:04'12"
24	05'27"	02:09'39"
25	05'15"	02:14'54"
26	05'15"	02:20'09"
27	05'24"	02:25'33"
28	05'31"	02:31'04"
29	05'11"	02:36'15"
30	05'51"	02:42'06"
31	05'17"	02:47'23"
32	05'24"	02:52'47"
33	06'00"	02:58'47"
34	05'29"	03:04'16"
35	05'25"	03:09'41"
36	05'45"	03:15'26"
37	05'56"	03:21'22"
38	05'30"	03:26'52"
39	05'34"	03:32'26"
40	05'37"	03:38'03"
41	05'54"	03:43'57"
42	05'16"	03:49'13"
42.5	05'36"	03:51'57"

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