王瑞男 2021/12/19 訓練日誌

王瑞男嘉義
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王瑞男

半馬 | 01:40:31 | 04:45/km | 第33半馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	01:40:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'42")

00:23'42"

00:48'06"

10 km

(00:48'06")

00:24'24" (+00'42")

15 km

(01:12'56")

00:24'50" (+01'08")

00:48'45" (+00'39")

20 km

(01:36'51")

00:23'55" (+00'13")

Finish

(01:40:31)

日期: 2021-12-19 06:40 - 地點: 故宮南院 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1085 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'28")

1000 / 1000

04'42"

(09'42")

04'42" (+00'11")

1000 / 2000

04'37"

(14'19")

04'37" (+00'06")

1000 / 3000

04'41"

(19'01")

04'41" (+00'10")

1000 / 4000

04'40"

(23'42")

04'40" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

王瑞男

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嘉義

王瑞男

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這次起跑前有順利上完廁所，不過也沒比上次憋尿快到哪裡去😅

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 151.53 km

亞瑟士虎走藍8 累積 : 1359.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

洪小翔, 麥思和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'43"	00:09'42"
3	04'37"	00:14'19"
4	04'42"	00:19'01"
5	04'41"	00:23'42"
6	05'00"	00:28'42"
7	04'43"	00:33'25"
8	04'46"	00:38'11"
9	05'10"	00:43'21"
10	04'45"	00:48'06"
11	04'51"	00:52'57"
12	04'57"	00:57'54"
13	04'58"	01:02'52"
14	04'51"	01:07'43"
15	05'13"	01:12'56"
16	04'56"	01:17'52"
17	04'53"	01:22'45"
18	04'34"	01:27'19"
19	04'59"	01:32'18"
20	04'33"	01:36'51"
20.9	04'19"	01:40'37"