陳勢文 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳勢文彰化
ID 238622

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:46:09 | 05:21/km | 第30馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:46:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36" (+01'36")

00:52'49" (+01'41")

10 km

(00:52'49")

00:26'13" (+01'13")

15 km

(01:19'02")

00:26'13" (+01'13")

00:51'40" (+00'32")

20 km

(01:44'29")

00:25'27" (+00'27")

25 km

(02:10'37")

00:26'08" (+01'08")

00:51'08"

30 km

(02:35'37")

00:25'00"

35 km

(03:00'57")

00:25'20" (+00'20")

00:56'38" (+05'30")

40 km

(03:32'15")

00:31'18" (+06'18")

Finish

(03:46:09)

日期: 2021-12-19 06:31 - 平均心率: 73 - 卡路里: 2295 Cal - 總步數: 38712 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'11"

(06'11")

06'09" (+01'26")

1003 / 1003

167 / 97

2

05'10"

(11'21")

05'09" (+00'26")

1001 / 2004

170 / 113

3

05'02"

(16'23")

05'00" (+00'17")

1006 / 3011

171 / 116

4

05'05"

(21'28")

05'02" (+00'19")

1009 / 4021

173 / 114

5

05'09"

(26'37")

05'08" (+00'25")

1001 / 5022

173 / 111

展開計圈分析

6

05'22"

(31'59")

05'19" (+00'36")

1008 / 6031

172 / 109

7

05'12"

(37'11")

05'09" (+00'26")

1008 / 7039

173 / 112

8

05'15"

(42'26")

05'13" (+00'30")

1004 / 8044

168 / 113

9

05'18"

(47'44")

05'16" (+00'33")

1006 / 9050

172 / 110

10

05'09"

(52'53")

05'06" (+00'23")

1009 / 10059

170 / 115

11

05'11"

(58'04")

05'08" (+00'25")

1008 / 11068

170 / 114

12

05'12"

(01:03'16")

05'11" (+00'28")

1002 / 12070

171 / 112

13

05'25"

(01:08'41")

05'23" (+00'40")

1004 / 13075

167 / 110

14

05'06"

(01:13'47")

05'04" (+00'21")

1005 / 14080

174 / 113

15

05'19"

(01:19'06")

05'18" (+00'35")

1002 / 15082

172 / 109

16

05'03"

(01:24'09")

05'02" (+00'19")

1000 / 16083

171 / 115

17

05'06"

(01:29'15")

05'04" (+00'21")

1006 / 17089

170 / 115

18

05'20"

(01:34'35")

05'18" (+00'35")

1004 / 18094

169 / 110

19

05'02"

(01:39'37")

05'01" (+00'18")

1000 / 19094

171 / 115

20

04'59"

(01:44'36")

04'56" (+00'13")

1010 / 20104

172 / 117

21

05'05"

(01:49'41")

05'03" (+00'20")

1004 / 21109

172 / 114

22

05'09"

(01:54'50")

05'08" (+00'25")

1001 / 22111

175 / 110

23

05'44"

(02:00'34")

05'41" (+00'58")

1006 / 23117

168 / 104

24

05'22"

(02:05'56")

05'20" (+00'37")

1004 / 24121

175 / 106

25

04'45"

(02:10'41")

04'43"

1003 / 25125

180 / 116

26

04'53"

(02:15'34")

04'52" (+00'09")

1001 / 26127

179 / 114

27

05'09"

(02:20'43")

05'04" (+00'21")

1013 / 27140

180 / 108

28

04'50"

(02:25'33")

04'49" (+00'06")

1002 / 28143

177 / 116

29

04'53"

(02:30'26")

04'51" (+00'08")

1006 / 29150

178 / 115

30

05'18"

(02:35'44")

05'16" (+00'33")

1005 / 30155

173 / 109

31

04'47"

(02:40'31")

04'45" (+00'02")

1004 / 31160

179 / 117

32

04'53"

(02:45'24")

04'52" (+00'09")

1000 / 32161

176 / 116

33

05'32"

(02:50'56")

05'31" (+00'48")

1000 / 33161

168 / 107

34

05'02"

(02:55'58")

05'00" (+00'17")

1004 / 34166

172 / 116

35

05'10"

(03:01'08")

05'06" (+00'23")

1010 / 35177

171 / 114

36

05'10"

(03:06'18")

05'07" (+00'24")

1006 / 36183

171 / 113

37

10'35"

(03:16'53")

10'26" (+05'43")

1013 / 37196

130 / 73

38

05'00"

(03:21'53")

04'59" (+00'16")

1002 / 38199

177 / 112

39

05'21"

(03:27'14")

05'20" (+00'37")

1002 / 39201

178 / 105

40

05'09"

(03:32'23")

05'08" (+00'25")

1001 / 40202

175 / 110

41

05'50"

(03:38'13")

05'47" (+01'04")

1008 / 41210

166 / 103

42

05'21"

(03:43'34")

05'18" (+00'35")

1007 / 42217

177 / 105

彰化

陳勢文

·

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 146.23 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'10"	00:11'20"
3	05'02"	00:16'22"
4	05'02"	00:21'24"
5	05'12"	00:26'36"
6	05'19"	00:31'55"
7	05'12"	00:37'07"
8	05'15"	00:42'22"
9	05'18"	00:47'40"
10	05'09"	00:52'49"
11	05'11"	00:58'00"
12	05'12"	01:03'12"
13	05'25"	01:08'37"
14	05'06"	01:13'43"
15	05'19"	01:19'02"
16	05'03"	01:24'05"
17	05'03"	01:29'08"
18	05'23"	01:34'31"
19	05'02"	01:39'33"
20	04'56"	01:44'29"
21	05'05"	01:49'34"
22	05'12"	01:54'46"
23	05'41"	02:00'27"
24	05'21"	02:05'48"
25	04'49"	02:10'37"
26	04'50"	02:15'27"
27	05'08"	02:20'35"
28	04'53"	02:25'28"
29	04'50"	02:30'18"
30	05'19"	02:35'37"
31	04'46"	02:40'23"
32	04'54"	02:45'17"
33	05'31"	02:50'48"
34	05'02"	02:55'50"
35	05'07"	03:00'57"
36	05'13"	03:06'10"
37	10'32"	03:16'42"
38	05'03"	03:21'45"
39	05'22"	03:27'07"
40	05'08"	03:32'15"
41	05'47"	03:38'02"
42	05'18"	03:43'20"
42.5	05'27"	03:46'09"

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