籃振平 2021/12/19 訓練日誌

籃振平台南
ID 20146

282 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

籃振平

全馬 | 03:45:57 | 05:21/km | 第76馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:45:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'15")

00:25'15" (+00'39")

00:49'51"

10 km

(00:49'51")

00:24'36"

15 km

(01:15'14")

00:25'23" (+00'47")

00:50'40" (+00'49")

20 km

(01:40'31")

00:25'17" (+00'41")

25 km

(02:06'21")

00:25'50" (+01'14")

00:51'57" (+02'06")

30 km

(02:32'28")

00:26'07" (+01'31")

35 km

(02:59'31")

00:27'03" (+02'27")

00:57'52" (+08'01")

40 km

(03:30'20")

00:30'49" (+06'13")

Finish

(03:45:57)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1882 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'32")

1000 / 1000

04'59"

(10'24")

04'59" (+00'07")

1000 / 2000

05'01"

(15'26")

05'01" (+00'09")

1000 / 3000

04'53"

(20'19")

04'53" (+00'01")

1000 / 4000

04'56"

(25'15")

04'56" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

籃振平

留言

艱辛奮戰的「故宮南院馬拉松」…後面幾km都是且走且跑…加上抽筋…真的超級辛苦的一場全馬!
今天天氣真適合跑馬…可惜…身上有傷，能完賽就該偷笑了…（今天本來就設定低標:完賽、高標:保4）…所以成績已超出預期（算很滿意了…），只是，除了舊傷隱隱作痛外…右腳底板…在第13km就一直不適，感覺好像有樹枝作梗…停下來查看…似乎又沒有異物，因為腳底板一直疼痛…回終點一看（腳底厚繭壓擠成一根長條肉棒）…難怪那麼痛!
今天這場距離有多了一些些（約42.4km）…
本以為高手都去跑台北馬了…其實，這場也來了很多高手C組（50歲組）來了不少高手…

賽後評分: 賽道還算ok…沿路大多有樹遮…其實，今天天氣冷，太陽沒出來（到了10點多才看到太陽）…賽後，還可以憑號碼布進入故宮南院…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.40 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

顏慧瑤, 史志鴻和其他 36 人說推

留言

觀看另 16 則留言

雲遠德看來都覺得痛

2021-12-20 22:03 ·

王裕政恭喜平哥高速完賽！厲害👍

2021-12-24 12:24 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'00"	00:10'24"
3	05'02"	00:15'26"
4	04'53"	00:20'19"
5	04'56"	00:25'15"
6	05'00"	00:30'15"
7	04'52"	00:35'07"
8	04'56"	00:40'03"
9	04'54"	00:44'57"
10	04'54"	00:49'51"
11	04'54"	00:54'45"
12	04'59"	00:59'44"
13	05'00"	01:04'44"
14	05'14"	01:09'58"
15	05'16"	01:15'14"
16	05'12"	01:20'26"
17	04'59"	01:25'25"
18	05'07"	01:30'32"
19	04'58"	01:35'30"
20	05'01"	01:40'31"
21	05'12"	01:45'43"
22	05'06"	01:50'49"
23	05'11"	01:56'00"
24	05'16"	02:01'16"
25	05'05"	02:06'21"
26	05'00"	02:11'21"
27	05'13"	02:16'34"
28	05'13"	02:21'47"
29	05'17"	02:27'04"
30	05'24"	02:32'28"
31	05'09"	02:37'37"
32	05'14"	02:42'51"
33	05'43"	02:48'34"
34	05'28"	02:54'02"
35	05'29"	02:59'31"
36	05'37"	03:05'08"
37	05'52"	03:11'00"
38	05'43"	03:16'43"
39	06'17"	03:23'00"
40	07'20"	03:30'20"
41	07'02"	03:37'22"
42	06'35"	03:43'57"
42.4	06'23"	03:46'17"