nix 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

nix 新竹
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nix

全馬 | 04:15:43 | 06:03/km | 第5馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	04:15:43
總名次	209 / 745
分組名次	65 / 219
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'16")

00:29'16" (+00'48")

00:57'44"

10 km

(00:57'44")

00:28'28"

15 km

(01:28'23")

00:30'39" (+02'11")

01:01'05" (+03'21")

20 km

(01:58'49")

00:30'26" (+01'58")

25 km

(02:29'21")

00:30'32" (+02'04")

00:59'25" (+01'41")

30 km

(02:58'14")

00:28'53" (+00'25")

35 km

(03:28'24")

00:30'10" (+01'42")

01:04'09" (+06'25")

40 km

(04:02'23")

00:33'59" (+05'31")

Finish

(04:15:43)

日期: 2021-12-19 06:31 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2021 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'24")

1000 / 1000

05'45"

(12'21")

05'45" (+00'34")

1000 / 2000

05'34"

(17'55")

05'34" (+00'23")

1000 / 3000

05'39"

(23'35")

05'39" (+00'28")

1000 / 4000

05'40"

(29'15")

05'40" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 亂亂跑

賽後評分: 賽道很舒服，一路平坦綠油油，補給也很到位，憑號碼布還可以逛故宮，剛好有個好理由可以到故宮南院走走。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 212.36 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

跑者小凱說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'45"	00:12'21"
3	05'35"	00:17'56"
4	05'40"	00:23'36"
5	05'40"	00:29'16"
6	05'24"	00:34'40"
7	05'36"	00:40'16"
8	05'41"	00:45'57"
9	06'01"	00:51'58"
10	05'46"	00:57'44"
11	05'53"	01:03'37"
12	05'56"	01:09'33"
13	06'16"	01:15'49"
14	06'01"	01:21'50"
15	06'33"	01:28'23"
16	05'49"	01:34'12"
17	05'58"	01:40'10"
18	06'34"	01:46'44"
19	06'07"	01:52'51"
20	05'58"	01:58'49"
21	08'03"	02:06'52"
22	05'20"	02:12'12"
23	05'24"	02:17'36"
24	06'23"	02:23'59"
25	05'22"	02:29'21"
26	05'16"	02:34'37"
27	05'12"	02:39'49"
28	06'32"	02:46'21"
29	05'46"	02:52'07"
30	06'07"	02:58'14"
31	05'37"	03:03'51"
32	05'46"	03:09'37"
33	06'01"	03:15'38"
34	05'57"	03:21'35"
35	06'49"	03:28'24"
36	06'14"	03:34'38"
37	07'57"	03:42'35"
38	06'35"	03:49'10"
39	06'13"	03:55'23"
40	07'00"	04:02'23"
41	05'48"	04:08'11"
42	05'40"	04:13'51"
42.4	05'33"	04:15'51"