劉柏林 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

劉柏林高雄
ID 16763

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全馬 | 03:44:51 | 05:19/km | 第32馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:44:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'06")

00:28'06" (+03'29")

00:53'12" (+03'37")

10 km

(00:53'12")

00:25'06" (+00'29")

15 km

(01:18'10")

00:24'58" (+00'21")

00:49'35"

20 km

(01:42'47")

00:24'37"

25 km

(02:07'30")

00:24'43" (+00'06")

00:50'14" (+00'39")

30 km

(02:33'01")

00:25'31" (+00'54")

35 km

(02:59'32")

00:26'31" (+01'54")

00:56'35" (+07'00")

40 km

(03:29'36")

00:30'04" (+05'27")

Finish

(03:44:51)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2751 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

56'57"

(56'57")

05'17" (+00'20")

10773 / 10773

2

55'48"

(01:52'45")

04'57"

11240 / 22014

3

01:13'16"

(03:06'02")

05'09" (+00'12")

14192 / 36206

4

38'48"

(03:44'50")

06'14" (+01'17")

6217 / 42423

賽前宣言: 給自己一份生日禮物

賽後評分: 補給站食物充足
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 293.06 km

MIZUNO WAVE DUEL 累積 : 1372.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳節亮, 芳修（河馬跑不快）和其他 2 人說推

·

陳節亮早安恭喜完賽!

2021-12-21 12:18 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	05'21"	00:12'27"
3	05'18"	00:17'45"
4	05'12"	00:22'57"
5	05'09"	00:28'06"
6	05'03"	00:33'09"
7	05'06"	00:38'15"
8	04'58"	00:43'13"
9	04'57"	00:48'10"
10	05'02"	00:53'12"
11	04'52"	00:58'04"
12	05'05"	01:03'09"
13	05'07"	01:08'16"
14	04'58"	01:13'14"
15	04'56"	01:18'10"
16	04'58"	01:23'08"
17	04'54"	01:28'02"
18	04'55"	01:32'57"
19	04'54"	01:37'51"
20	04'56"	01:42'47"
21	05'10"	01:47'57"
22	04'44"	01:52'41"
23	04'56"	01:57'37"
24	04'58"	02:02'35"
25	04'55"	02:07'30"
26	04'52"	02:12'22"
27	04'51"	02:17'13"
28	04'53"	02:22'06"
29	04'52"	02:26'58"
30	06'03"	02:33'01"
31	05'12"	02:38'13"
32	05'01"	02:43'14"
33	05'38"	02:48'52"
34	05'12"	02:54'04"
35	05'28"	02:59'32"
36	05'23"	03:04'55"
37	06'02"	03:10'57"
38	06'03"	03:17'00"
39	06'11"	03:23'11"
40	06'25"	03:29'36"
41	06'01"	03:35'37"
42	06'27"	03:42'04"
42.4	06'32"	03:44'52"

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