胡凱華 2021/12/19 訓練日誌

胡凱華台南
ID 272906

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胡凱華

全馬 | 03:10:50 | 04:31/km | 第5馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:10:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

官方證書

胡凱華

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'23")

00:21'23" (+00'09")

00:42'37"

10 km

(00:42'37")

00:21'14"

15 km

(01:03'59")

00:21'22" (+00'08")

00:43'03" (+00'26")

20 km

(01:25'40")

00:21'41" (+00'27")

25 km

(01:48'10")

00:22'30" (+01'16")

00:45'15" (+02'38")

30 km

(02:10'55")

00:22'45" (+01'31")

35 km

(02:34'36")

00:23'41" (+02'27")

00:48'29" (+05'52")

40 km

(02:59'24")

00:24'48" (+03'34")

Finish

(03:10:50)

日期: 2021-12-19 06:30 - 地點: 台北市 - 平均心率: 129 - 卡路里: 2472 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'12")

1000 / 1000

04'13"

(08'33")

04'13" (+00'06")

1000 / 2000

04'11"

(12'44")

04'11" (+00'04")

1000 / 3000

04'11"

(16'56")

04'11" (+00'04")

1000 / 4000

04'25"

(21'22")

04'25" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

胡凱華

留言

台南

胡凱華

留言

20201 台北馬 3：10：49(新PB 原PB3：17：13)
好傻好天真，前半馬91後半馬100，幻想覺得自己可以挑戰sub3，30 K之後重重的被打回原形，兩個月後高雄捷運馬我不會再犯同樣的錯誤，一定會把PB再次往前推。

賽前宣言: 目標SUB3

賽後評分: 明年再加油
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 305.74 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳正軍, 簡忠豪和其他 9 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Alan Kuo 恭喜破PB 高速完賽！
明年再拼Sub 3!👍

2021-12-19 19:51 ·

1 個人推

胡凱華 sub3比我想像的更困難

2021-12-19 22:19 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'14"	00:08'34"
3	04'11"	00:12'45"
4	04'12"	00:16'57"
5	04'26"	00:21'23"
6	04'07"	00:25'30"
7	04'17"	00:29'47"
8	04'19"	00:34'06"
9	04'12"	00:38'18"
10	04'19"	00:42'37"
11	04'20"	00:46'57"
12	04'17"	00:51'14"
13	04'16"	00:55'30"
14	04'17"	00:59'47"
15	04'12"	01:03'59"
16	04'23"	01:08'22"
17	04'20"	01:12'42"
18	04'21"	01:17'03"
19	04'19"	01:21'22"
20	04'18"	01:25'40"
21	04'33"	01:30'13"
22	04'22"	01:34'35"
23	04'37"	01:39'12"
24	04'29"	01:43'41"
25	04'29"	01:48'10"
26	04'23"	01:52'33"
27	04'19"	01:56'52"
28	04'40"	02:01'32"
29	04'46"	02:06'18"
30	04'37"	02:10'55"
31	04'46"	02:15'41"
32	04'42"	02:20'23"
33	04'41"	02:25'04"
34	04'41"	02:29'45"
35	04'51"	02:34'36"
36	04'57"	02:39'33"
37	04'51"	02:44'24"
38	04'59"	02:49'23"
39	04'53"	02:54'16"
40	05'08"	02:59'24"
41	05'12"	03:04'36"
42	04'49"	03:09'25"
42.3	04'48"	03:11'03"