Tony Liu 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

Tony Liu 新竹
ID 161305

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全馬 | 03:03:15 | 04:20/km | 第22馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:03:15
總名次	332 / 6747
分組名次	- / -
平均速度	04:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'57")

00:20'57"

00:42'17" (+00'07")

10 km

(00:42'17")

00:21'20" (+00'23")

15 km

(01:03'20")

00:21'03" (+00'06")

00:42'10"

20 km

(01:24'27")

00:21'07" (+00'10")

25 km

(01:46'09")

00:21'42" (+00'45")

00:43'04" (+00'54")

30 km

(02:07'31")

00:21'22" (+00'25")

35 km

(02:30'21")

00:22'50" (+01'53")

00:45'47" (+03'37")

40 km

(02:53'18")

00:22'57" (+02'00")

Finish

(03:03:15)

日期: 2021-12-19 06:30 - 總爬升: 479 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2800 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'14"

(04'14")

04'14" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'08"

(08'22")

04'08" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'11"

(12'33")

04'11" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'09"

(16'43")

04'09" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'14"

(20'57")

04'14" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 明年再來
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 307.78 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'08"	00:08'22"
3	04'11"	00:12'33"
4	04'10"	00:16'43"
5	04'14"	00:20'57"
6	04'11"	00:25'08"
7	04'14"	00:29'22"
8	04'20"	00:33'42"
9	04'23"	00:38'05"
10	04'12"	00:42'17"
11	04'16"	00:46'33"
12	04'12"	00:50'45"
13	04'13"	00:54'58"
14	04'16"	00:59'14"
15	04'06"	01:03'20"
16	04'16"	01:07'36"
17	04'13"	01:11'49"
18	04'15"	01:16'04"
19	04'14"	01:20'18"
20	04'09"	01:24'27"
21	04'22"	01:28'49"
22	04'10"	01:32'59"
23	04'24"	01:37'23"
24	04'29"	01:41'52"
25	04'17"	01:46'09"
26	04'19"	01:50'28"
27	04'09"	01:54'37"
28	04'17"	01:58'54"
29	04'20"	02:03'14"
30	04'17"	02:07'31"
31	04'16"	02:11'47"
32	04'11"	02:15'58"
33	04'26"	02:20'24"
34	04'42"	02:25'06"
35	05'15"	02:30'21"
36	04'35"	02:34'56"
37	04'29"	02:39'25"
38	04'43"	02:44'08"
39	04'26"	02:48'34"
40	04'44"	02:53'18"
41	04'11"	02:57'29"
42	04'15"	03:01'44"
42.4	04'02"	03:03'22"

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