Rich 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

Rich 台北市
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Rich

恭喜破PB

全馬 | 03:13:20 | 04:34/km | 第27馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:13:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'15")

00:22'15" (+00'26")

00:44'04" (+00'03")

10 km

(00:44'04")

00:21'49"

15 km

(01:05'58")

00:21'54" (+00'05")

00:44'01"

20 km

(01:28'05")

00:22'07" (+00'18")

25 km

(01:50'56")

00:22'51" (+01'02")

00:45'25" (+01'24")

30 km

(02:13'30")

00:22'34" (+00'45")

35 km

(02:36'18")

00:22'48" (+00'59")

00:47'44" (+03'43")

40 km

(03:01'14")

00:24'56" (+03'07")

Finish

(03:13:20)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2299 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'24")

1000 / 1000

04'21"

(08'58")

04'21" (+00'08")

1000 / 2000

04'22"

(13'21")

04'22" (+00'09")

1000 / 3000

04'26"

(17'47")

04'26" (+00'13")

1000 / 4000

04'27"

(22'15")

04'27" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

晶片沒感應到沒成續😭😭😭
星期一打電話去大會問看看

賽後評分: 破pb
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 408.26 km

母子鱷小黑7號累積 : 949.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Arnold Tsai, 郭耀宗和其他 25 人說推

留言

觀看另 16 則留言

SNU511 給GPS紀錄,路跑協會的承辦小姐會幫你處理,不用擔心

2021-12-19 16:55 ·

1 個人推

郭耀宗 Rich 早安！
太棒了👏恭喜高速漂亮破PB！
明年破3應該非常有希望！加油！

我這次練的少，去年九月下旬處理完阿母大事後才增加訓練量，今年10月中旬脱口罩後才有較多的練習，但11月跑量一下增加太多有點吃力年紀大恢復慢，12月以來幾乎是放掉了，主要目標是維持體力，只能相信11月才跑少少的一次30公里和2次25公里，還好這次後面並沒有降速太多，晚起跑2分鐘和多上的一次廁所，比去年慢的一分多，嚴格說起來算有維持住。

2021-12-21 11:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'22"	00:08'59"
3	04'22"	00:13'21"
4	04'26"	00:17'47"
5	04'28"	00:22'15"
6	04'17"	00:26'32"
7	04'18"	00:30'50"
8	04'22"	00:35'12"
9	04'21"	00:39'33"
10	04'31"	00:44'04"
11	04'23"	00:48'27"
12	04'27"	00:52'54"
13	04'23"	00:57'17"
14	04'28"	01:01'45"
15	04'13"	01:05'58"
16	04'26"	01:10'24"
17	04'28"	01:14'52"
18	04'24"	01:19'16"
19	04'24"	01:23'40"
20	04'25"	01:28'05"
21	04'32"	01:32'37"
22	04'26"	01:37'03"
23	04'37"	01:41'40"
24	04'40"	01:46'20"
25	04'36"	01:50'56"
26	04'32"	01:55'28"
27	04'28"	01:59'56"
28	04'23"	02:04'19"
29	04'39"	02:08'58"
30	04'32"	02:13'30"
31	04'34"	02:18'04"
32	04'35"	02:22'39"
33	04'30"	02:27'09"
34	04'32"	02:31'41"
35	04'37"	02:36'18"
36	04'48"	02:41'06"
37	04'49"	02:45'55"
38	05'02"	02:50'57"
39	05'06"	02:56'03"
40	05'11"	03:01'14"
41	05'06"	03:06'20"
42	04'36"	03:10'56"
42.5	04'48"	03:13'20"