Tony 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

Tony 新竹
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Tony

全馬 | 02:51:33 | 04:03/km | 第5馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	02:51:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'07")

00:20'07" (+00'10")

00:40'04"

10 km

(00:40'04")

00:19'57"

15 km

(01:00'28")

00:20'24" (+00'27")

00:40'41" (+00'37")

20 km

(01:20'45")

00:20'17" (+00'20")

25 km

(01:41'14")

00:20'29" (+00'32")

00:40'45" (+00'41")

30 km

(02:01'30")

00:20'16" (+00'19")

35 km

(02:21'39")

00:20'09" (+00'12")

00:40'46" (+00'42")

40 km

(02:42'16")

00:20'37" (+00'40")

Finish

(02:51:33)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2709 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'06"

(04'06")

04'06" (+00'15")

1000 / 1000

03'56"

(08'02")

03'56" (+00'05")

1000 / 2000

04'01"

(12'04")

04'01" (+00'10")

1000 / 3000

03'59"

(16'04")

03'59" (+00'08")

1000 / 4000

04'03"

(20'07")

04'03" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言:

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 400.84 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

鐵腿J弟, 范楊龍和其他 25 人說推

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觀看另 3 則留言

莊岳樽渣打馬再拚一波😁

2021-12-19 17:12 ·

李湟鈞恭喜Tony, 強大!

2021-12-19 21:21 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	03'57"	00:08'03"
3	04'01"	00:12'04"
4	04'00"	00:16'04"
5	04'03"	00:20'07"
6	03'56"	00:24'03"
7	04'01"	00:28'04"
8	03'59"	00:32'03"
9	04'03"	00:36'06"
10	03'58"	00:40'04"
11	04'02"	00:44'06"
12	04'04"	00:48'10"
13	04'04"	00:52'14"
14	04'10"	00:56'24"
15	04'04"	01:00'28"
16	04'04"	01:04'32"
17	04'04"	01:08'36"
18	04'07"	01:12'43"
19	04'00"	01:16'43"
20	04'02"	01:20'45"
21	04'07"	01:24'52"
22	04'05"	01:28'57"
23	04'10"	01:33'07"
24	04'03"	01:37'10"
25	04'04"	01:41'14"
26	04'02"	01:45'16"
27	03'57"	01:49'13"
28	04'08"	01:53'21"
29	04'08"	01:57'29"
30	04'01"	02:01'30"
31	04'08"	02:05'38"
32	03'55"	02:09'33"
33	04'02"	02:13'35"
34	04'01"	02:17'36"
35	04'03"	02:21'39"
36	04'06"	02:25'45"
37	04'10"	02:29'55"
38	04'14"	02:34'09"
39	04'05"	02:38'14"
40	04'02"	02:42'16"
41	04'05"	02:46'21"
42	03'51"	02:50'12"
42.3	03'55"	02:51'34"