陳國銘 2021/12/19 訓練日誌

陳國銘台北市
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陳國銘

半馬 | 01:35:33 | 04:31/km | 第81半馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	01:35:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'47")

00:21'47"

00:44'15"

10 km

(00:44'15")

00:22'28" (+00'41")

15 km

(01:07'50")

00:23'35" (+01'48")

00:47'27" (+03'12")

20 km

(01:31'42")

00:23'52" (+02'05")

Finish

(01:35:33)

日期: 2021-12-19 06:40 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1203 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'01")

1000 / 1000

04'15"

(08'32")

04'15"

1000 / 2000

04'23"

(12'55")

04'23" (+00'08")

1000 / 3000

04'25"

(17'21")

04'25" (+00'10")

1000 / 4000

04'25"

(21'46")

04'25" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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氣溫低涼，適合衝刺！

賽後評分: 交管落實，出動大批人員來引導，方向明確！補給雙向均有！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 270.00 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Andy Chen, 吳瑞絢和其他 10 人說推

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觀看另 2 則留言

劉忠憲恭喜國銘哥完賽

2021-12-19 14:23 ·

陳國銘謝謝憲哥，祝你平安喜樂！

2021-12-19 14:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'15"	00:08'32"
3	04'24"	00:12'56"
4	04'26"	00:17'22"
5	04'25"	00:21'47"
6	04'30"	00:26'17"
7	04'30"	00:30'47"
8	04'27"	00:35'14"
9	04'27"	00:39'41"
10	04'34"	00:44'15"
11	04'36"	00:48'51"
12	04'50"	00:53'41"
13	04'36"	00:58'17"
14	04'46"	01:03'03"
15	04'47"	01:07'50"
16	04'50"	01:12'40"
17	04'44"	01:17'24"
18	04'42"	01:22'06"
19	04'53"	01:26'59"
20	04'43"	01:31'42"
20.8	04'38"	01:35'34"