7.1 km | 00:41:43 | 05:54/km日期: 2021-12-09 05:24 - 地點: 衛武營 - 平均心率: 153 - 卡路里: 498 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 06'13" / 06'09" / 06'06" / 05'56" / 05'59" / 05'37" / 05'26" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'12" (+00'46") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'09" (+00'43") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'05" (+00'39") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'55" (+00'29") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'59" (+00'33") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'37" (+00'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'26" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'33" | 63 / 7063 |
燃脂慢跑…
正手直上直下、脖子過槓*10、10下
深蹲50公斤*5組
握推45公斤*5組
滑輪下拉36公斤*5組
感覺正手標準拉十下沒問題，下個目標是拉十二下！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
140.37 km 
ASICS TARTHERZEAL 6 TENKA 累積 :
802.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'13" | 00:06'13" |
| 2 | 06'09" | 00:12'22" |
| 3 | 06'06" | 00:18'28" |
| 4 | 05'56" | 00:24'24" |
| 5 | 05'59" | 00:30'23" |
| 6 | 05'37" | 00:36'00" |
| 7 | 05'26" | 00:41'26" |
| 7.1 | 04'44" | 00:41'44" |
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